高齡準備懷孕必看!營養師教你如何抓準求子6大重點 | 動物用藥查詢網
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2023年1月18日—高齡備孕六大飲食原則·一、均衡飲食·二、原型食物·三、選擇優質蛋白質·四、吃好油遠離壞油·五、B群葉酸不可少·六、避免抽菸、酒精、辛辣刺激、寒性 ...
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晚婚、晚孕已經成為現在成家的趨勢,女性35歲過後身體逐漸老化,各方面機能會開始走下坡,受孕的機率比起25~30歲大幅降低,若沒有避孕6個月仍無法順利自然懷孕,建議先到婦產科尋求專業醫師的檢查與協助。
高齡備孕六大重點 一、維持理想體重過胖或過瘦都會降低受孕的機會,因此準備懷孕時以維持理想體重 (BMI 18.5~23.9) 為目標。過瘦者可多吃營養密度高的食物;而過胖者則建議採取較健康的減重方法 (飲食控制搭配運動),要避免使用極端的減重方法或減肥藥。
二、規律運動習慣運動的好處很多,可以促進血液循環、體重控制等多種好處,且運動也能幫助平衡荷爾蒙、提升身體健康。備孕期間,建議每周可做2~3次的瑜珈和有氧運動 (慢跑、飛輪、舞蹈…等)。
三、充足睡眠熬夜和睡眠不足容易造成荷爾蒙失調,進而導致功能衰退。盡量於晚上11點前就寢,並且每天睡足6~8小時。
四、紓壓放鬆
壓力是造成荷爾蒙失調和降低懷孕成功率的重要原因之一,壓力也會增加懷孕產前、產後不快樂的機會。試著找出適合自己的紓壓方式,插花、畫畫、運動、聽音樂、看電影…等,減少壓力對身體造成的影響。
五、遠離環境賀爾蒙環境荷爾蒙會干擾人體荷爾蒙的功能,常見的有:農藥、塑化劑、重金屬、壬基酚 潔劑原料) 及有機氯化物…等。平常少用塑膠製品盛裝食物、避免大量攝取深海魚類和來路不明的中藥、使用具有環保標章的清潔劑、使用無香料的化妝品和保養品…等,都有助於減少接觸環境荷爾蒙的機會。
六、營養要充足長期缺乏營養會造成荷爾蒙失調,因此平常就要均衡攝取各類食物,以獲得足夠的蛋白質、必須脂肪酸、維生素、礦物質…等營養素,才能讓荷爾蒙功能正常。
高齡備孕六大飲食原則 ...
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