別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ... | 動物用藥查詢網
![別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年3月23日—鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠...效果更好,常見配方會含:啤酒花、聖約翰草、西番蓮及檸檬香蜂草等。
![別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,每年使用超過9億顆安眠藥,造成失眠的原因很多,但別急著吃藥,可先從檢視自己生活習慣開始,再嘗試副作用與樂成癮性較低的營養素或藥草,若還是無效,還是得請醫師找原因。
延伸閱讀:常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡平衡自律神經,好入睡[1]
聯青診所醫師顏佐樺,也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師,他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度[2]
1. 鎂離子(Magnesium)
鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體,因而改善睡眠。
延伸閱讀:身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼[3]
發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現,睡眠障礙、失眠的老年人連續8周補充500mg鎂後,睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。
5種人易缺鎂
台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。老年人、過量飲酒者、長期服藥者,因為消化吸收較差,是缺鎂的高危險族群。另外,血糖過高的人容易流失鎂,經常流汗的人也容易缺鎂。
含鎂食物
「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。腎臟功能不好者,一定要經過醫師評估才能補充鎂。大部分人可以透過醫師或營養師建議,額外服用鎂來確保達到每日建議攝取量。可以選擇於睡前補充,同時服用鈣可以加強放鬆效果。
2022最詳細!【十大微營養元素金字塔】鎂/ 如何幫助睡眠 ... | 動物用藥查詢網
Drasanvi每舒眠錠|檸檬酸鎂 | 動物用藥查詢網
【失眠怎麼辦?如何幫助睡眠?德國國家藥劑師陳諦教你從微 ... | 動物用藥查詢網
別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ... | 動物用藥查詢網
失眠怎麼辦? 鎂如何幫助人體進入健康睡眠? | 動物用藥查詢網
更好吸收的檸檬酸鎂,幫助維持心臟和神經正常功能 | 動物用藥查詢網
檸檬酸鎂是什麼?它是最容易被人體吸收的鎂劑 | 動物用藥查詢網
維持神經肌肉作用、幫助睡眠,現代人生活作息必備『檸檬酸鎂』 | 動物用藥查詢網
鎂改善失眠、焦慮?鎂如何幫助進入健康睡眠? | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
生力維他可溶散
生力維他可溶散有哪些副作用?由VICTORCHEM.PHARMA.CO.,LTD.製造的生力維他可溶散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
卡益肥-一一0
卡益肥-一一0有哪些副作用?由製造的卡益肥-一一0是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「卡益肥-一一0」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
金磺素 AUREOSULFACIN SOLUBLE POWDER
金磺素有哪些副作用?由製造的金磺素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「金磺素」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
拜維命
拜維命有哪些副作用?由製造的拜維命是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「拜維命」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
每日肥
每日肥有哪些副作用?由CHAIASHINMEDICINESCO.,LTD.製造的每日肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「每...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
百利先 800 TRIDAZINE 800
百利先800有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的百利先800是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
”瑞士”維他鈣
”瑞士”維他鈣有哪些副作用?由SWISSPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的”瑞士”維他鈣是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
愛犬維他鈣片
愛犬維他鈣片有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的愛犬維他鈣片是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鈣富寶
鈣富寶有哪些副作用?由製造的鈣富寶是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鈣富寶」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
三0%礦美新
三0%礦美新有哪些副作用?由製造的三0%礦美新是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「三0%礦美新」動物...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
永信乖乖肥-一一0粉
永信乖乖肥-一一0粉有哪些副作用?由YUNGSHINPHARHACEUTICALIND.CO.,LTD.製造的永信乖乖肥-一一0粉是治療什麼的?藥品...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
愛犬維他鈣
愛犬維他鈣有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的愛犬維他鈣是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
補畜鈣 PROSI-CA
補畜鈣有哪些副作用?由製造的補畜鈣是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「補畜鈣」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鈣 補 CALPHOMAG
鈣補有哪些副作用?由製造的鈣補是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鈣補」動物用藥資訊:動物用藥品中文...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
藍凱鈣片 CAL-D-TRONS
藍凱鈣片有哪些副作用?由BICHIANG&CO.,LTD.製造的藍凱鈣片是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「藍凱鈣片...