有便祕困擾看這篇!醫分享「3招順暢通便法」網實測認證有效 ... | 動物用藥查詢網
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2022年3月29日—第三,記得吃油,動物油、植物油都可以,不過身體健容易習慣,以一般食用油可能未必有效,因此可試試中鏈脂肪的MCT油,人體不易儲存,5ml就足以通便。△ ...
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都市人因各種因素導致不健康,出現便秘,女生更因「肚子脹氣」苦惱不已;台灣著名減肥醫生宋晏仁於Youtube頻道「綜口味娛樂」分享3招不吃藥也能排宿便的方法,有台灣人更留言指非常有效:「因為便秘快兩個禮拜沒大便,這集真的是我的救星!」
廣告 - 內文未完請往下捲動 粗纖維&可溶性纖維食物是排便順利關鍵
其實「三天一次到一天三次」的大便習慣都是正常的,到底怎樣才算「便秘」呢?宋晏仁醫生指,如果是每天如廁,變三天一次,就算是不正常,另外,大便好硬、需要用力,這就算是「便秘」,有些人會靠藥物去解決問題,有些人則多吃菜發現還是不管用,宋醫生則解答:「要有大便,就要有份量,即粗纖維(蔬菜)和可溶性纖維(瓜類、水果)。」
3招不吃藥就能順暢通便法
他接著指出,只吃菜是沒有用的,只有份量,沒有水份是組成不了大便,因而他分享3招不吃藥排宿便方法: 第一,要吃足夠的蔬菜、瓜類和水果,女生每餐要200g,男生300g,甚至可多達400g。 第二,不建議水煮蔬菜,過度烹煮,把營養素都煮進水裡,除非連水喝;倒不如吃生菜沙拉。 第三,記得吃油,動物油、植物油都可以,不過身體健容易習慣,以一般食用油可能未必有效,因此可試試中鏈脂肪的MCT油,人體不易儲存,5ml就足以通便。
MCT攝取須知:適量助排便,過多引肥胖
營養師陳曼婷分析宋晏仁醫生的建議,她指糞便是由粗纖維與水溶性纖維組成,只吃粗纖維,只可增加大便體積,水溶性纖維才是提供黏性幫助大便成形及保持濕潤,因而在缺乏足夠水份及水溶性纖維攝取下,過量的粗纖維反而會容易堵塞腸道。她也非常同意宋晏仁醫生的方法:「建議吃5份蔬菜,等於每餐300g左右」但她卻不建議只吃沙拉,因...
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