胃脹氣怎麼辦?除了打嗝和放屁,10招讓你解決肚子脹氣困擾 | 動物用藥查詢網
![胃脹氣怎麼辦?除了打嗝和放屁,10招讓你解決肚子脹氣困擾](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年9月29日—改善脹氣就靠這10招·1.減少易產氣食物:如果你是容易脹氣的人,減少容易讓你脹氣的食物:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等。·2.避免氣泡飲品:·3.少 ...
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其實每個人消化道都會製造氣體,排除氣體的方式就是打嗝[1]和放屁[2]。體內如果氣體過多,可能就會引發腹脹甚至腹痛[3]。
為什麼會產氣?常見原因有二 1.來自吞入的空氣2.因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體脹氣症狀:腹部常常脹脹的、大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振
改善脹氣就靠這10招 1.減少易產氣食物:如果你是容易脹氣的人,減少容易讓你脹氣的食物:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等。不過這些天然食材都是很營養健康的,不要以偏概全,可以一種一種作嘗試及改善或少量來試試。2.避免氣泡飲品:飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣,如果出現脹氣,可樂、啤酒就少喝點吧!
3.少吃高飽和脂肪食物:炸物、甜食需更長時間消化,尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長。建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!
4.吃富含消化酵素的水果:奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5.定時吃好菌:定時補充好菌、替消化道注入生力軍,維持體內菌叢生態,可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
6.細嚼慢嚥少說話:時常狼吞虎嚥、吃飯說話,其實很容易吃進更多空氣。放慢吃飯速度並少說話,而且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
7.乳糖不耐者改喝發酵乳製品:乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛,可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌!
8.以水代酒:酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。
9.改善鼻過敏:鼻塞、過敏的人,常常會不自覺用嘴巴呼吸,導致吞進較多空氣。有此症狀的人,應先想辦法改善過敏或相關症狀。
10.少久坐、多運動:餐後不要馬上坐著,可以起來動一動幫助消化或是到...
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