3招不怕骨質疏鬆!逆轉骨鬆肌少症這樣做 | 動物用藥查詢網
![3招不怕骨質疏鬆!逆轉骨鬆肌少症這樣做](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2023年1月20日—你知道嗎?骨折跟骨質疏鬆有關,而骨質疏鬆不單純是骨頭的問題,它有大腦的問題、平衡的問題、肌少症的問題,但我們可以簡單的幾個徵兆來判斷徵兆, ...
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你知道嗎?骨折跟骨質疏鬆有關,而骨質疏鬆不單純是骨頭的問題,它有大腦的問題、平衡的問題、肌少症的問題,但我們可以簡單的幾個徵兆來判斷徵兆,以及利用3個飲食原則、做伸展向上運動,來預防或逆轉這個問題。
骨鬆肌少症自我徵兆有2個,量身高、看食慾, 身高-3公分要注意 身高-5~-10公分建議諮詢醫師 ✔建議每個月量一次身高
另外,底下這些狀況要注意: 身高-10、食慾變小要注意 瘦的人較難醫治
建議可以做伸展運動: 摸牆面、摸門框、屈膝長跪、小七伏地
骨鬆肌少症在飲食上,要注意什麼?骨鬆肌少症飲食原則1:限糖 ✔糖吃太多…血糖↑胰島素↑肌肉↓ ✔造成身體積水、鈉滯留身體 ✔建議飲食上,可先斷糖2~3個月
骨鬆肌少症飲食原則2:補鹽 ✔限糖後要補一點鹽,可喝自製鹽滷水 ★鹽滷水作法: 1. 150g天然礦鹽加入400cc的熱水,攪拌溶解,此為飽和鹽水 2. 用湯匙舀出約6cc飽和鹽水,加200cc的水,此為0.9%生理食鹽水 3. 建議每天可喝2杯
想預防骨鬆肌少症,該怎麼吃?★預防骨鬆肌少症1:適量補蛋白質 ✔蛋白質吃過多會變成糖 ✔肉吃過量會胰島素阻抗
★預防骨鬆肌少症飲食2:補充鎂 ✔鎂含有K2對骨頭好 ✔蔬菜建議吃:綠色蔬菜、有機蔬菜 ✔發酵食物建議吃:泡菜、酸菜、納豆
★預防骨鬆肌少症飲食3:不餓不要吃 ✔一天可吃2餐即可,不餓不要吃 ✔吃農場食物不要吃工廠加工食物
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