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益生元,也常被稱為益生質和益菌生(只是翻譯的差別),英文為Prebiotics,和益生菌Probiotics只差了一個字。雖然英文只差了一個字,但很多人會把益生元和益生菌混為一談 ...
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食用半乳寡糖益生元的常見問題? 1. 吃益生元需要再補充益生菌嗎?
益生元本身是水溶性膳食纖維,可以有效的增加腸道蠕動,吸收水份並軟化糞便,益生元本身對於腸道的益菌就有幫助,益生元+益生菌可以產生協同作用,使得益生菌的功能再放大。
日本厚生省將半乳寡糖列入規格性保健成分,並明列成人每日有效量建議為2克以上,很多產品只添加一點點就宣稱添加,因此一包益生菌內含的益生元不足2克以上,還是需要額外補充的。
成人建議一天1~2包半乳寡糖益生元,與益生菌同時服用效果佳。
2. 已經吃益生菌還要吃益生元嗎?
吃益生菌其實更需要補充益生元,畢竟益菌要存活還是需要足夠的食物,益生元可以讓腸道內原生菌種和外來菌種都可以存活的更久。若單純補充益生菌很容易前期吃有感覺,吃了一陣子就漸漸無感,在補充外來菌的同時,更不能忽略體內數量高達數兆的原生菌。
但益生元的種類很多種,也需要慎選。不同益生元養菌效果各有差別,促進益菌生長的效果也大不同。
3. 乳糖不耐症也可以吃半乳寡糖益生元嗎?
乳糖不耐症主要是因為人體若無法分泌足夠的乳糖酶(lactase)分解乳糖,腸道內細菌會發酵乳糖成為乳酸、二氧化碳及其他有機酸,會造成腸道滲透壓不平衡,造成乳糖不耐症(lactose intolerance),產生腹瀉、腹痛、腹脹等症狀。 ...
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