檸檬酸鎂是什麼?其功效、副作用與建議用量 | 動物用藥查詢網
![檸檬酸鎂是什麼?其功效、副作用與建議用量](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年5月26日—檸檬酸鎂對人體並非有害物質,但建議既有身體狀況的人、孕婦和兒童在使用前先尋求醫療建議。最常見的副作用包括腹瀉、脹氣、腹痛、嘔吐、噁心和電解質 ...
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鎂是一種天然的礦物質,在人體中扮演著非常重要的角色,人體從細胞、肌肉、骨骼、神經到心臟的運作都有賴於它!若飲食均衡,基本上可以攝取到足夠的鎂,但在某些情況下,鎂流失的速度可能會超過您從食物( 如綠色蔬菜、菠菜、堅果和穀物 )攝取的速度。
檸檬酸鎂是碳酸鎂和檸檬酸的化合物,身體缺鎂時,醫生常會開檸檬酸鎂[1]作為補充劑。
男性每日建議攝取 410 - 420 毫克的鎂,女性每日則建議攝取 310 - 320 毫克。
當您飲食不均衡或生病時,身體就有可能會缺鎂。
檸檬酸鎂的另一個成分—檸檬酸存在於柑橘屬的水果中,是一種天然的酸度調節劑,能提升人體其他抗氧化劑的活性。
功效根據美國國家衛生研究院的膳食補充品辦公室( ODS ),鎂為人體含量第四多的礦物質,大約一半存在於牙齒和骨骼中,其餘則存在於組織和重要器官。鎂是人體中不可或缺的元素,參與了 300 多種生化反應,同時讓肌肉、神經和免疫系統維持正常機能。
作為健身和訓練後的補充品,鎂有助於減輕疲勞感、平衡人體電解質。鎂能夠協助人體產生能量、有助於大腦和心臟的運作,它還能維持血壓穩定,並將葡萄糖轉化為大腦所需的能量。
在醫學上,檸檬酸鎂能夠將水分吸收至腸道刺激蠕動,因此可作為瀉鹽使用,以促進排便、緩解便秘。
除此之外,鎂可能是您一直在尋找的救星!它能夠預防劇烈運動後的夜間腿部痙攣。基爾大學的研究顯示,檸檬酸鎂可以取代奎寧,治療此症狀。
副作用檸檬酸鎂對人體並非有害物質,但建議既有身體狀況的人、孕婦和兒童在使用前先尋求醫療建議。最常見的副作用包括腹瀉、脹氣、腹痛、嘔吐、噁心和電解質失衡,服用過量則會導致低血壓、嗜睡和心率減慢。
建議用量若想在健身後攝取檸檬酸鎂,您必須考量您缺乏的營養和訓練的需求,攝取對的營養才能讓身體機能...
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