十天瘦3公斤舒子晨分享「不運動減脂菜單」 | 動物用藥查詢網
2020年10月23日—擁有一雙纖細長腿和小蠻腰的舒子晨,時常在Instagram上大方分享瘦身運動,引發許多粉絲羨慕她的好身材,不過,除了運動外,飲食控制也是相當重要的 ...
擁有一雙纖細長腿和小蠻腰的舒子晨,時常在Instagram上大方分享瘦身運動,引發許多粉絲羨慕她的好身材,不過,除了運動外,飲食控制也是相當重要的一環,她曾表示,有一段時間沒運動,僅靠「減脂飲食」,就讓她10天減下3公斤,體脂更是降了1.3,瘦身效果相當驚人!
不運動就能10天減下3公斤
舒子晨曾在Instagram上分享她的瘦身成效,光是堅持「減脂飲食」10天,體重就從原本的53公斤減到50公斤,體脂也降了1.3,而且她還提到「明顯感覺不再容易水腫,腿細了些、臉小了些,但有點慚愧因為這陣子比較沒運動,如果搭配運動應該會更驚人」,只靠飲食就能瘦下3公斤,讓不少網友跪求「拜託公開菜單!」 想瘦必學「減脂飲食」 針對「減脂飲食」,舒子晨表示,可以依據每個人的身體狀況進行調整,不過,基本的方向就是「少油、無糖、少鹽」,尤其是加工食品和精緻澱粉,像是火鍋料、醃製肉類、麵包、糕點,能少吃就盡量少吃,而且,每天一定要攝取足量的蛋白質、蔬菜,以及少量的澱粉,喝水也必須喝足體重乘以30的水量,但,真的忍不住想喝飲料的話,可以選擇無糖的茶或拿鐵,零食則是可以選擇70%以上的黑巧克力,她也提到「前五天最難熬!」,不過撐下來就一定會瘦啦~ 舒子晨的不運動瘦身菜單 如果看完「減脂飲食」的基本吃法,還是很迷茫的話,舒子晨也分享了她的不運動瘦身菜單,讓你三餐吃飽飽,也能照樣瘦!想知道的話,就繼續往下看吧~早餐: 高纖無糖豆漿,加上兩匙燕麥片,以及一份水果(盡量以芭樂、蘋果、香蕉為主),透過攝取水果,多多補充維生素,並挑選低熱量、高纖維的水果,促進腸胃蠕動、幫助排便!
午餐: 外食族的朋友,如果不方便自己準備的話,還是可以吃便當!但!一定要將肉類的皮去掉,就算是滷的也是喔~另外,有些便當店的蔬菜,油分比較高,可以先泡一下開水再吃,飯量的部分,則是只要吃一半,不要全部吃完,這時,如果還是有點餓的話,可以再搭配一顆溏心蛋,加上無糖的鮮奶茶,記得一定要挑選無糖的!
晚餐: 如果工作到很晚,需要吃外食的話,晚餐的菜單可以類似像午餐一樣,不過,有時間可以下廚的時候,可以將菜單換成水煮雞胸肉...
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