不想剖腹產?順產有撇步,做這5種運動就對了! | 動物用藥查詢網
![不想剖腹產?順產有撇步,做這5種運動就對了!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2019年10月11日—幫助順產的5大運動·1.弓箭步、蹲馬步·2.青蛙蹲·3.腹肌運動·4.凱格爾運動·5.孕婦瑜珈.
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內容編輯/Vera Chen
想要順產,孕期運動很重要,但怎樣才算安全的運動呢?本文推薦妳5種幫助順產的動作,非常簡單易上手,也很適合天天練習,想要自然產的媽咪,快來勤練習!
順產前,先了解如何進行安全的運動?
越來越多孕婦知道孕期運動的重要性,但卻不知道如何安全的運動,有可能施力錯誤而不自知,想要保護自己也保護胎兒,請把握以下四大原則:
1. 不做太激烈的運動
每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握,太過激烈的動作可能導致子宮瞬間收縮,因此,孕期應降低運動強度,以不感到疲憊為原則。
2. 確實做好暖身與伸展運動
記得運動前需做好暖身運動,使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態;運動後也要做伸展運動,慢慢舒緩僵硬的肌肉。
3. 多段式、短時間為原則
連續30分鐘以上的運動有可能增加肌肉疲勞度,因此運動過程中請適度休息、補充水分尤佳。
4. 有腹痛症狀,馬上暫緩運動
孕期做運動最需要注意的事項之一,就是感到肚子疼痛、宮縮厲害時,一定要馬上停止運動,代表妳運動過度了。
不適合做運動的孕婦
1. 罹患妊娠毒血症
2. 懷有多胞胎
3. 有疑似胎兒在子宮內生長遲滯症狀
4. 罹患嚴重心臟疾病的孕婦
5. 前置...
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