營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復胖 | 動物用藥查詢網
![營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復胖](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
減肥重點不在少吃,而在「減醣」!...歐陽娜娜Vlog減肥菜單「花椰菜炒飯」!...若初期沒辦法適應,可以先以無糖氣泡水、無糖茶替換,或是加入檸檬片、無糖水果乾作 ...
![營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復胖](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
減肥重點不在少吃,而在「減醣」!聽聽營養師的建議,學學減醣飲食怎麼健康吃!
何謂減醣飲食?所謂低醣、減醣飲食,指限制每日的醣類攝取量,控制在熱量約20-40%(一般正常建議約50-60%,生酮飲食<10%)。
少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品,以蛋白質、脂類(例如,肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生)和低碳水化合物(如蔬菜)進行代替。很適合應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症以及想要「減重」的人。
延伸閱讀
減醣就是不吃澱粉?生酮就是狂吃肉?5個減肥飲食迷思大破解![1]減醣飲食的優點,在於能保有身體最低醣類需要量,提供身體熱量,不致產品強烈生酮反應。當身體內的醣類充足,就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織;醣類如果不足,會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再不夠就會把脂肪轉變成熱量,轉變的過程中會生酮,導致體重下降。
延伸閱讀
歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」,瘦身減脂又不挨餓,在家簡單4步驟完成![2] 歐陽娜娜Vlog減肥菜單「花椰菜炒飯」!超低卡路里、有飽足感,吃一禮拜就有感啊![3] 減醣先戒「糖」減醣第一步,先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。非天然的精緻加工糖,像砂糖、冰糖、紅糖等,吃多容易發胖,還易引起蛀牙、成癮、老化、身體發炎;精緻澱粉像是白米飯、白吐司、米粉、麵條等經加工去除麩皮、種皮的製成食物,營養成分低,且特別容易被人體消化吸收,兩者攝取後皆易導致血糖迅速上升,促使胰島素敏感度下降,引發代謝異常問題。
快戒掉手搖飲料吧!以白開水取代含糖飲料,每日至少喝體重X30 ML的水量。若初期沒辦法適應,可以先以無糖氣泡水、無糖茶替換,或是加入檸檬片、無糖水果乾作調...
12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強「減肥菜單」 | 動物用藥查詢網
3個月減38磅不反彈!8大戒糖的原因+斷糖減肥菜單推介 | 動物用藥查詢網
3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康 | 動物用藥查詢網
戒糖好難?那就從減醣開始! 1日3餐菜單請你跟我這樣吃 | 動物用藥查詢網
減了43公斤!真實案例從84到41,日本作家整理9大「低糖飲食 ... | 動物用藥查詢網
減醣飲食怎麼吃?一日三餐減醣料理飲食原則、減肥菜單公開 | 動物用藥查詢網
營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復胖 | 動物用藥查詢網
輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
能快肥-一一0 LINCOFAC-110
能快肥-一一0有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的能快肥-一一0是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
丟丟肥 IVAMET 120-S
丟丟肥有哪些副作用?由YOUNGCHAOWCO.,LTD.製造的丟丟肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「丟丟肥」動...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
日日肥-AP
日日肥-AP有哪些副作用?由TAIWANBIOTECH.CO.LTD.製造的日日肥-AP是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
強力胖多肥-P PANLEX - P
強力胖多肥-P有哪些副作用?由RIKENAGRICULTURALCO.,LTD.製造的強力胖多肥-P是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
特健肥 PIG-SPECIAL
特健肥有哪些副作用?由NEDTEXCOMPANY製造的特健肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「特健肥」動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
新能快肥
新能快肥有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的新能快肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...