健腹轮每天做多少个比较好?但漂亮的腹肌不只取决于动作数量! | 動物用藥查詢網
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2020年2月18日—整个过程中,动作速度有控制,节奏平衡。(2)健腹轮每组次数。每组次数并没有标准的算法或统一的规定,一般可以按每组10 ...
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如果你在某个电视导购或视频节目中看到介绍健腹轮,一定会被灌输这样的观念,“只要你用健腹轮锻炼,就能练出和健身教练一样漂亮的六块腹肌”,而且也用不了多少时间。有些节目中,甚至会说,只要每天练5分钟就行了。 这些完全是套路,不信的话,你可以试试看,每天做5分钟健腹轮锻炼,看看多久才能练出腹肌!那么,每天该练多少个或练多久健腹轮才行呢?
你是否适合使用健腹轮? 练习腹肌可以有许多动作,比如卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起、坐姿或仰卧卷腹机等。使用健腹轮也是其中一种比较有效的训练方式。 健腹轮是通过腹肌的收缩来驱动健腹轮的前进与后退,因此它有两个特点: (1)由于轮子前后滚动,采用单轮时轮子的左右平衡也需要保持,因此练习者需要花费更大的力气在动作过程中,保持健腹轮的稳定性。现在不少健腹轮有多轮,这样更容易平衡,练习难度却也下降了。 (2)除了腹肌,对于手臂、肩膀、腰和臀腿部的力量要求也较高,尤其是手臂和肩部。采用站姿健腹轮训练,难度更高。 正是由于这两个特点,健腹轮比一般的腹肌训练动作更难。因而,不太适合新手使用。 有些人说,没觉得难啊?那是因为你在动作过程中休息了。举个例子,采用跪姿健腹轮动作时,向后回收身体时,更有效的训练方式是不要将身体完全收回。因为一旦完全收回,势必形成坐式跪姿,这时腹肌就可以完全放松休息了。 另外,当腹肌轮推向远端时,推得越远,除了对腹肌收缩力量的要求更高,对于手臂、肩部肌群的力量要求也更高。这些都不是新手可以一步达到的。 因此,新手一开始就使用健腹轮,很容易动作变形或不到位,训练效果并不一定好。反而是卷腹、健身房里的坐姿或仰卧卷腹机之类的动作,更适合新手循序渐进地练习。
健腹轮练腹,动作质量和动作数量? ...
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