沒體力?你可能「缺鈣」了!營養師推薦一天兩杯安怡奶粉 | 動物用藥查詢網
![沒體力?你可能「缺鈣」了!營養師推薦一天兩杯安怡奶粉](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
【保健】睡不好、沒體力?你可能「缺鈣」了!營養師推薦一天兩杯安怡奶粉,補足一天所需鈣質·補鈣不是長輩專利,年輕人也有缺鈣危機·一日鈣質建議攝取量1000mg!·輕鬆補 ...
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記得小時候,每天的早餐,媽媽都會泡一杯熱牛奶給我喝,告訴我要多喝牛奶才能補鈣[1]、提升骨質密度[2],成年工作之後,我卻越來越依賴咖啡因,忙碌的時候甚至一天兩三杯,這幾年開始,我逐漸感受到一些警訊,我的年紀也快30了,又經常穿著高跟鞋久站、上下樓梯,不早點開始保養真的不行!
身為營養師,我發現現代人因為飲食不均衡的關係,普遍都有鈣質攝取不足的問題,很多產後媽媽、更年期婦女、熟齡長輩…,甚至二十幾歲的年輕人都有骨質密度[3]過低的問題。
補鈣不是長輩專利,年輕人也有缺鈣危機大約從今年初開始,我養成喝奶粉的習慣,朋友來我家看到這麼大罐的奶粉不禁問我:「這不是熟齡長輩喝的嗎?你怎麼年紀輕輕就再喝高鈣奶粉!」
其實我心裡很清楚,鈣質的流失並非一朝一夕,長期喝咖啡又忽略補鈣的我,陸續出現心情煩躁、睡不安穩,甚至活動力、靈活度不如從前的現象,這代表身體缺鈣了,如果沒有及早補充,過了30-35歲的高峰,鈣質便會逐年減少,女性在停經後,鈣質流失的速度會更加劇烈,原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空的現象,就像海砂屋一樣,兵敗如山倒。
況且,鈣質是建構骨骼及牙齒的硬質組織的重要成分,有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應,事實上,不論幾歲,每個人都應該攝取足夠的鈣質以維持身體的運作。
一日鈣質建議攝取量1000mg!忙碌生活怎麼吃才能補充足夠的鈣質?鈣質的重要性,其實大家都知道,只是知易行難呀,現代人幾乎都是外食,早餐吃三明治配奶茶、午餐吃外送便當、晚餐應酬或是隨便買個滷味、小吃解決,平均下來,整天鈣質攝取量不到600mg,距離衛生福利部建議成年人每日鈣質攝取量1000mg,還有一大段差距。
想要補充足夠的鈣質,就得從飲食下手。鈣質的食物來源相當廣泛,牛奶、黃豆、傳統豆腐、菠菜、小白菜、海藻類、小魚乾…等都是含鈣量高的食物,平時可多元攝取,高鈣食物中,又以牛奶對於鈣質的貢獻大,鈣質含量也是最...
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