北大醫學博士解析 | 動物用藥查詢網
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重塑身體 重塑生活
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本篇飲食內容主要由人馬君特聘心理師撰寫,作為北京大學醫學部博士、上海交通大學附屬新華醫院心理醫師——帥瀾,她的學術論文還多次發表至SCI期刊,本次的飲食分享也結合了她個人經歷,希望對每一個想調整飲食結構的人有所幫助。文章純乾貨,建議分享收藏。
我近期特別想整理一下這個話題,是因為兩件事。
一個是,減肥成功率並不低,但是減肥成功維持的概率極低,據說減肥者5年反彈率高達95%,例如超級減肥王節目裡的成功減肥者,在節目結束後,基本都反彈,有的甚至比參加節目前更胖。然而今年,是我減肥成功後且維持下來的第五年,因此,我想總歸有做對的地方,可以嘗試總結一下並分享給你們。
▲個人身材對比照
另一個是,我母親在幾年前有典型的三高(高血脂,高血壓,輕微高血糖),且有膽結石,這幾年陪我一起改變了飲食模式,今年帶她體檢,突然就發現,血脂血糖血壓全部正常,就連膽結石也縮小了。為此我還查了膽結石、三高、冠心病的飲食方案,發現實際上大同小異。換言之,健康飲食模式,不僅有利於維持減肥效果,對人總體的健康都有益。
▲圖源pixabay
通過這兩件事,我最大的感慨就是,我不是為了減肥而這樣吃飯,我母親也不是為了治療膽結石或三高而這樣吃飯,我們只是很幸運地形成了這個飲食模式,而保持體型和維持健康,恰好就是這種生活模式的附屬品。
儘管有不少人認可這一點,也深知健康飲食習慣的重要性,可就是「臣妾做不到啊」。因此,我們來說說為什麼,健康飲食你堅持不下來?
目錄
一、什麼才是真正的健康飲食
二、堅持健康飲食的五個步驟
改變對食物的看法
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