缺鐵讓你掉髮又變胖?吃素怎麼補鐵?營養師推薦鐵質TOP 5 食物 | 動物用藥查詢網
![缺鐵讓你掉髮又變胖?吃素怎麼補鐵?營養師推薦鐵質TOP 5 食物](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年5月7日—➤避免隨餐喝茶、咖啡及食用高鈣補充劑!茶和咖啡中含有單寧酸,會與鐵質結合,降低吸收率,而鈣和鐵在腸道中的吸收 ...
![缺鐵讓你掉髮又變胖?吃素怎麼補鐵?營養師推薦鐵質TOP 5 食物](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
圖/本報資料照 你常常感到疲倦想睡嗎?偶爾會有暈眩的感覺?有沒有想過可能是自己鐵質攝取不夠造成的呢?
根據最新的國民營養調查,更年期前的女性(1-44歲)普遍有鐵質攝取不足的情形,進入青春期的女性,開始有月經、失血的生理現象,青少年男女生也都會因為成長所需,需要更多的鐵質。
成人也可能因作息不正常、常熬夜或是不當減重而影響,如果飲食上還沒有補充足夠的鐵質,很容易會有氣色不好、疲勞感大增和貧血的問題產生。所以,攝取足夠的鐵質對人人都很重要,快來看看營養師整理的懶人包吧!
請繼續往下閱讀...
Q1. 鐵在身體中的功能是什麼?
A1. 身體細胞所需的氧氣是透過血液中的紅血球運送,而「鐵質」就是其中主要攜帶氧氣的物質哦!另外,鐵質也會參與合成神經傳遞物質和部分的免疫細胞,可以幫助腦部早期的認知發展和維持身體的免疫功能。
Q2. 缺鐵會有哪些症狀?
A2. 鐵質攝取不足時,最直接明顯的症狀是氣色不佳和活動力下降,像是臉色蒼白、疲勞感增加等等的情形。嚴重缺鐵的話,可能會導致免疫功能下降,甚至是引起缺鐵性貧血,偶而有暈眩的問題發生。
Q3. 鐵的型態有哪些?
A3. 食物中的鐵主要分為兩種,一種是只存在動物性食物中的血基質鐵(Heme Iron),屬於二價鐵,吸收率較高;另一種是多存在植物性食物中的非血基質鐵(Non-Heme Iron),為三價鐵,在消化過程中需要其他維生素的輔助才能有效吸收,故吸收率較低。
Q4. 鐵質含量TOP5的食物
A4. 補鐵前,需要先了解自己應該要吃多少才是足夠,10歲以下的孩童鐵質建議攝取量為10 mg,10歲到50歲的青少年和成人是15 mg,而51歲以上的族群則是建議吃足...
Sandy血液指數異常! 含鐵量只有9醫師:看病以來最低 | 動物用藥查詢網
就是瘦不了?原來是貧血影響代謝作怪 | 動物用藥查詢網
就是瘦不了?原來是貧血影響代謝作怪 | 動物用藥查詢網
打鐵劑的副作用. 補充鐵劑會發胖?營養師釋疑:可能胃口變好 | 動物用藥查詢網
疲累容易胖?蛋白質、鐵質沒吃夠的4種跡象,快檢查你有沒有 | 動物用藥查詢網
缺鐵讓你掉髮又變胖?吃素怎麼補鐵?營養師推薦鐵質TOP 5 食物 | 動物用藥查詢網
補充鐵劑會發胖?營養師釋疑:可能胃口變好 | 動物用藥查詢網
補鐵會變胖?營養師釋疑 | 動物用藥查詢網
貧血就要補鐵劑?補錯小心鐵劑副作用 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵造血 FE-HEMO Inj.
鐵造血有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的鐵造血是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鐵造血」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
百威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗 VIRSIN-231
百威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗有哪些副作用?由製造的百威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗是治療什麼的?藥品...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鈣 補 CALPHOMAG
鈣補有哪些副作用?由製造的鈣補是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鈣補」動物用藥資訊:動物用藥品中文...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
穩威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗 WINVAC NEWCASTLE-EDS
穩威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗有哪些副作用?由製造的穩威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗是治療什麼的?藥品...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
安補質 POULTRY ELECTROLYTE
安補質有哪些副作用?由製造的安補質是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「安補質」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
樂補血 RUBRAFER IMPROVED
樂補血有哪些副作用?由製造的樂補血是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「樂補血」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
廣黴素水溶性粉 五五GM/KG OSSIZOO CONCENTRATE 55GM/KG SOLUBLE POWDER
廣黴素水溶性粉五五GM/KG有哪些副作用?由GREATASIATRADINGCO.,LTD.製造的廣黴素水溶性粉五五GM/KG是治療什麼的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
台生雞新城病不活化疫苗(LASOTA株,油質) BIOFORS ND LASOTA 0.1
台生雞新城病不活化疫苗(LASOTA株,油質)有哪些副作用?由台灣生物製劑股份有限公司北斗廠製造的台生雞新城病不活化疫苗(LAS...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可利定120 COLITIN120
可利定120有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的可利定120是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血能補-100注射液 INOPLEX-100 INJECTION
血能補-100注射液有哪些副作用?由中國化學製藥股份有限公司台南官田工廠製造的血能補-100注射液是治療什麼的?藥品成分是什...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
禽必威雞傳染性支氣管炎、新城病活毒混合疫苗 MA5+CLONE 30 NOBILIS MA5+CLONE 30
禽必威雞傳染性支氣管炎、新城病活毒混合疫苗MA5+CLONE30有哪些副作用?由Schering-PloughAnimalHealthLtd.製造的禽必威雞傳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵血補粉 IRON DEXTRAN POWDER
鐵血補粉有哪些副作用?由HWARDYINGCO.,LTD.製造的鐵血補粉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鐵血補粉...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
營養鐵美寶
營養鐵美寶有哪些副作用?由POLARAYINDUSTRIALCORPORATION製造的營養鐵美寶是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
靈補肥-七0
靈補肥-七0有哪些副作用?由PFIZERLIMITED製造的靈補肥-七0是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「靈補肥-...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
肥樂明
肥樂明有哪些副作用?由HUNGCHANGPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的肥樂明是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...