瘦身必吃!富含水溶性膳食纖維的6 種食物 | 動物用藥查詢網
![瘦身必吃!富含水溶性膳食纖維的6 種食物](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年4月29日—瘦身必吃!富含水溶性膳食纖維的6種食物·黑豆木耳紅蘿蔔湯·上班族便當#47-皇帝豆排骨粥·蒜味酪梨蛋沙拉·[減肥食譜]地瓜泥沙拉·牛丼·紅蘿蔔炒蛋.
![瘦身必吃!富含水溶性膳食纖維的6 種食物](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
膳食纖維是植物含有的一種碳水化合物類型,是人體無法消化的一種成份,能幫助維護腸道健康。膳食纖維可分為 2 種,第一種是水溶性膳食纖維,第二種是非水溶性膳食纖維,而水溶性膳食纖維有很多的好處,它可以延緩食物在胃裡排空的速度,讓我們覺得飽足,就不會吃下許多不必要的零食;它還可以防止我們的血糖急遽上升,這一點對瘦身也很有幫助;它也能幫助降膽固醇,還能成為腸道益菌的食物,並幫助排便、軟化糞便、維護腸道的正常蠕動,讓我們在瘦身時期,不會因為便秘而影響到瘦身成果,但究竟有哪些食物,可以提供我們豐富的水溶性膳食纖維呢?
黑豆 [廣告] 內文未完請往下捲動黑豆是膳食纖維的良好來源之一,1 杯(172g)的黑豆就含有約 15g 的膳食纖維,可滿足每日膳食纖維建議攝取量的 40%~60%,而且在這 15g 的膳食纖維中,就有 7.2g 屬於水溶性膳食纖維,這種膳食纖維只要遇水就會變得黏稠,因此能增加食物在我們胃裡消化的時間,讓我們不容易感到飢餓,也能讓更多的營養素被好好吸收。
皇帝豆皇帝豆的尺寸比黑豆或其他常見豆類還要大很多,1 杯(188g)的皇帝豆約含有 13.2g 的膳食纖維,而其中約有 7g 屬於水溶性膳食纖維,這種膳食纖維被認為能控制飯後的血糖,讓血糖不會在餐後飆升,但是皇帝豆不可以生吃,因為生的皇帝豆含有一些毒素,所以建議煮熟後再食用。
酪梨酪梨除了含有大量的單元不飽和脂肪酸、維生素E 和鉀,還含有豐富的膳食纖維,1 顆一般大小的酪梨就含有約 13.5g 的膳食纖維,而其中約有 4.2g 屬於水溶性膳食纖維,此外,酪梨跟其他富含膳食纖維的食物比起來,含有更少可能會干擾營養素吸收的反營養物質,例如有可能會影響礦物質吸收的植酸和草酸鹽。
地瓜 [廣告] 內文未完請往下捲動纖維與健康甚麼是纖維? 饍食纖維有不同種類嗎? | 動物用藥查詢網
水溶性膳食纖維推薦食物有哪些?附TOP10水溶性膳食纖維表 | 動物用藥查詢網
膳食纖維是什麼?功效有哪些?水溶性與非水溶性膳食纖維差異 | 動物用藥查詢網
【水溶性VS非水溶性】為何多吃蔬果仍會便秘?教你精明攝取 ... | 動物用藥查詢網
不只綠色蔬菜,這些食物也富含膳食纖維! | 動物用藥查詢網
優質纖維如何吃 | 動物用藥查詢網
如何有效吃夠膳食纖維? | 動物用藥查詢網
水溶性膳食纖維吃不夠?5招教你輕鬆補充 | 動物用藥查詢網
瘦身必吃!富含水溶性膳食纖維的6 種食物 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可溶性特鏈素
可溶性特鏈素有哪些副作用?由TAFOONGCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可溶性特鏈素是治療什麼的?藥品成分是什麼?...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
力素水溶性粉 RIDZOL 10 % SOLUBLE POWDER
力素水溶性粉有哪些副作用?由U.&SUMMITCORPORATION,TAIWANBRANCH製造的力素水溶性粉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
樂美素可溶性粉劑
樂美素可溶性粉劑有哪些副作用?由永鴻國際生技股份有限公司新竹廠製造的樂美素可溶性粉劑是治療什麼的?藥品成分是什麼?以...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
力素水溶性粉 RONIDAZOLE 10%
力素水溶性粉有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的力素水溶性粉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...