想增肌減脂? 用這3招讓生長激素up up! | 動物用藥查詢網
![想增肌減脂? 用這3招讓生長激素up up!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年11月10日—愛健身的你,知道有哪幾種荷爾蒙,能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎?...生長激素(HGH)是由腦下垂體分泌,主要的功能是幫助身體器官生長、幫助身體長高 ...
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愛健身的你,知道有哪幾種荷爾蒙,能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎?除了睪固酮、皮質醇、胰島素,另外就是生長激素了。大家都知道,生長激素對身體的發育、生長很重要,那又是如何達到增肌減脂的呢?
想增肌減脂,除了重量訓練、有氧運動、飲食控制外,荷爾蒙也是能幫助肌肉生成的重要因素之一,其中合成肌肉的關鍵,便是生長激素。
生長激素對增肌減脂的影響
生長激素(HGH)是由腦下垂體分泌,主要的功能是幫助身體器官生長、幫助身體長高長壯,會隨著年齡的增加,在青春期達到顛峰,而隨著年齡的增長,生長激素的分泌也會越來越少。但除了年齡的影響之外,體脂肪量、飲食、運動及睡眠,都會影響生長激素的分泌。
而生長激素,為什麼會被推崇為有助於增肌減脂?主要因為生長激素可以提高肌肉中蛋白質的合成,讓肌肉能夠長大,再來就是可以減少脂肪的形成,刺激脂肪分解。
提高生長激素就用這3招
生長激素雖然會隨著年紀的增長而減少,但想增肌減脂的你不用擔心,提高生長激素還能靠這3招!
減少精緻碳水化合物的攝取
攝取過多的精緻碳水化合物,這些食物會讓胰島素快速上升,抑制生長激素的生產,所以喜歡吃蛋糕、甜食的人,老化速度會變快,而且更容易變胖,最好還是健康、均衡的飲食,才能幫助生長激素的產生。
做間歇性的高強度運動
運動對生長激素的刺激是最大的,運動強度越高,就能刺激越多生長激素;而高強度的間歇訓練[1],可以讓肌肉產生乳酸,釋放更多的生長激素,也能幫助快速減少脂肪。重量訓練也能刺激、釋放生長激素。根據美國的研究報導,自由重量比機械式的訓練,能讓身體分泌出更多的睪固酮[2]跟生長激素,因為自由重量更需要穩定及核心肌群的大量參與...
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