一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ... | 動物用藥查詢網
![一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年11月25日—衛生署對於鎂的建議攝取量,成人約為每天350~400毫克,上限攝取量為700毫克。懷孕期可再增加35毫克預防抽筋發生。平時可多吃深綠色蔬菜、深色水果及全榖 ...
![一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
營養醫學博士劉博仁醫師在其著作中指出,人體所需的礦物質可分成兩種,一種是每天攝取需大於100毫克以上的,稱為巨量礦物質,包括鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、硫,其中又以鈣及鎂最重要;其餘的礦物質就是所謂的微量元素。而提到補鈣,鈣與鎂可說是相輔相成,不少民眾都想知道怎麼補、怎麼吃才有效果?
補骨營養黃金比例:鈣與鎂的含量是3:1
骨骼的主要成分是鈣,而鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素,因為鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能,同時也可以抑制蝕骨細胞的活性,降低蝕骨作用,防止骨質流失。補充骨質營養時,最好鈣與鎂的含量是三比一的黃金比例,再加上維生素D,可將小腸內腔的鈣離子主動運輸至小腸的絨毛細胞內,增加血液中鈣離子的量,抑制骨鈣的流失。
鈣的功能廣泛,除了保骨以外,還可安神助眠、降血壓、改善大腸激躁症等。適用範圍有:高血壓、頭痛、心臟病、腎結石、抽筋、骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩、經前症候群、更年期、腸躁症、生長發育、減重中。
延伸閱讀:補鈣不補蛋白質,小心骨頭更脆弱!這2餐「蛋白質吸收率」最好[1]
鈣片怎麼買?怎麼吃?有尿道結石者別亂吃
鈣質來源分為檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣等,其中以檸檬酸鈣的吸收率最好,而碳酸鈣(俗稱珊瑚鈣)的鈣離子含量最多,但吸收率不佳;所以選購時必須注意其鈣質的來源。
建議飯後服用,一天攝取1000~1200毫克。要同時攝取鈣、鎂和活性維生素D3才會有最佳吸收率。要注意的是,上限攝取量為2500毫克。有尿道結石者,大量服用鈣片有可能增加結石之機率,使用前需先諮詢醫藥專業人員。
延伸閱讀:補鈣防骨鬆,鈣片怎麼挑?台大醫師「一張表」吃對關鍵成分[2]
&n...
「鎂」能改善失眠、對抗發炎?鎂的功效與副作用全解析! | 動物用藥查詢網
最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 動物用藥查詢網
鎂功效改善睡眠,6大鎂食物、缺鎂症狀、副作用一次看 | 動物用藥查詢網
《三多》女性系列 | 動物用藥查詢網
一張表告訴你保健營養品怎麼吃?吃對時間效果加倍! | 動物用藥查詢網
三多女性芝麻鎂複方錠 | 動物用藥查詢網
保健品吃對時間很重要一張圖秒懂正確吃法 | 動物用藥查詢網
SENTOSA 三多女性芝麻鎂複方錠60 錠 | 動物用藥查詢網
鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 動物用藥查詢網
一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ... | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
永信乖乖肥-一一0粉
永信乖乖肥-一一0粉有哪些副作用?由YUNGSHINPHARHACEUTICALIND.CO.,LTD.製造的永信乖乖肥-一一0粉是治療什麼的?藥品...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
每日肥
每日肥有哪些副作用?由CHAIASHINMEDICINESCO.,LTD.製造的每日肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「每...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
營養鋅美寶
營養鋅美寶有哪些副作用?由POLARAYINDUSTRIALCORPORATION製造的營養鋅美寶是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
百利先 800 TRIDAZINE 800
百利先800有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的百利先800是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
拜維命
拜維命有哪些副作用?由製造的拜維命是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「拜維命」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
複合維生素 B-COMPLEX
複合維生素有哪些副作用?由製造的複合維生素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「複合維生素」動物用藥資...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
愛犬維他鈣片
愛犬維他鈣片有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的愛犬維他鈣片是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維他命 VITAMIN AEK + CP
維他命有哪些副作用?由UPTONINTERNATIONALINC.製造的維他命是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「維他命」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
速肥強針 LINSPECT INJ.
速肥強針有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的速肥強針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「速肥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
小豬新維他命散劑
小豬新維他命散劑有哪些副作用?由CHAIASHINMEDICINESCO.,LTD.製造的小豬新維他命散劑是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
舒寧 SEFALONIN
舒寧有哪些副作用?由亞東聯合股份有限公司製造的舒寧是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「舒寧」動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
生力維他可溶散
生力維他可溶散有哪些副作用?由VICTORCHEM.PHARMA.CO.,LTD.製造的生力維他可溶散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
亞胂力酸粉-一00 ARSANILIC ACID-100
亞胂力酸粉-一00有哪些副作用?由製造的亞胂力酸粉-一00是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「亞胂力...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
保美維他注射液
保美維他注射液有哪些副作用?由KINGYEEPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的保美維他注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
恩維牠 EURAVIT SOLUBLE
恩維牠有哪些副作用?由製造的恩維牠是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「恩維牠」動物用藥資訊:動物用藥...