色胺酸是什麼?營養師說明色胺酸功效、食物、怎麼吃! | 動物用藥查詢網
![色胺酸是什麼?營養師說明色胺酸功效、食物、怎麼吃!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年11月21日—色胺酸攝取量、怎麼吃?...色胺酸在日常飲食中就能攝取,如果想有幫助入睡的需求,可以在晚餐時隨餐補充,餐點中的醣類及澱粉,有助於色胺酸吸收。
![色胺酸是什麼?營養師說明色胺酸功效、食物、怎麼吃!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
睡眠與飲食息息相關,除了已知的芝麻素、GABA外,其實「色胺酸」也是與睡眠有關的重要營養素。現代人因生活繁忙、壓力大,想睡上一晚好覺除了洗個熱水澡舒緩放鬆之外,傳說在睡前喝杯熱牛奶也有幫助!但為什麼喝牛奶就會想睡呢?營養師今天就來說明牛奶幫助睡眠的秘密,其實就在它富含的「色胺酸」中。
色胺酸是什麼?色胺酸(Tryptophan)是動物需要的一種必需胺基酸,無法於體內自行合成,需要藉由飲食攝取才能獲得,因此也是飲食攝取的重要營養素。色胺酸是幫助入睡傳訊因子的原料,也被認為與維持正向能量、幫助好入睡有關,因此色胺酸又有「快樂因子」的稱號。
色胺酸食物有哪些?
色胺酸可以在許多不同的食物中攝取到,尤其是富含蛋白質的食物都是色胺酸的良好來源(1)[1] (2)[2] (3)[3]。
根據台灣衛福部的資料,富含色胺酸的食物有:
乳製品:牛奶、優酪乳、優格、起司。
豆魚蛋肉類:天然黃豆製品、魚及海鮮、雞蛋等。
全榖雜糧類和堅果類:燕麥、花生、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。
水果:香蕉、李子。
其他:巧克力。
色胺酸功效有哪些?
色胺酸在研究上,發現主要能幫助維持正向想法及好入睡的平衡穩定,以下即歸納5大功效(4)[4] (5)[5] (6)[6]:
幫助入睡
...【週一特調】讓嘴角不知不覺上揚的魔力食物 | 動物用藥查詢網
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 動物用藥查詢網
色胺酸何時吃、怎麼吃?搭配維他命B最有效! | 動物用藥查詢網
色胺酸何時吃?如何服用?維他命B搭配色胺酸更有效! | 動物用藥查詢網
色胺酸幫助入睡有效嗎?3分鐘了解色胺酸功效、推薦如何挑選 | 動物用藥查詢網
色胺酸是什麼?營養師說明色胺酸功效、食物、怎麼吃! | 動物用藥查詢網
色胺酸的三大功效,現代人很需要! | 動物用藥查詢網
色胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
宏治安寧 Triamcinolone Acetonide
宏治安寧有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的宏治安寧是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
豬利肥-一00
豬利肥-一00有哪些副作用?由KINGYEEPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的豬利肥-一00是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
保斯得100 PRO-STREP 100
保斯得100有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的保斯得100是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
新功福樂得-10 FLORFENICOL-10 "H.K"
新功福樂得-10有哪些副作用?由新功藥品工業有限公司製造的新功福樂得-10是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
百克能 BESTACLEAN
百克能有哪些副作用?由中國派斯德股份有限公司製造的百克能是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「百克能」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鳥聖
鳥聖有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的鳥聖是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鳥聖...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
胖多力 PANTONIC
胖多力有哪些副作用?由LEECHITRADINGCO.,LTD.製造的胖多力是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「胖多力」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
寶可肥
寶可肥有哪些副作用?由PAOTAOPHARMACEUTIXALCO.,LTD.製造的寶可肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
解炎行 GENIXINE
解炎行有哪些副作用?由法商西華股份有限公司台灣分公司製造的解炎行是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
速安寧-S SULFAPRIM S
速安寧-S有哪些副作用?由製造的速安寧-S是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「速安寧-S」動物用藥資訊:動...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
愛拔克一五%P ALBAC FEED SUPPLEMENT 15% P
愛拔克一五%P有哪些副作用?由製造的愛拔克一五%P是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「愛拔克一五%P...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
喜福 CEFLORSOL 10
喜福有哪些副作用?由洪氏生化科技股份有限公司製造的喜福是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「喜福」動物...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
泰撲菌贊液一二.五% TIAMUTIN SOLUTION 12.5%
泰撲菌贊液一二.五%有哪些副作用?由製造的泰撲菌贊液一二.五%是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「泰撲...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
化成可靜眠
化成可靜眠有哪些副作用?由HUACHENGDOMESTICANIMALSPHARMACEUTICALFACTORYCO.,LTD.製造的化成可靜眠是治療什麼的?藥品成...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
克滅靈-S針 TRIMETHOMIN-S INJ
克滅靈-S針有哪些副作用?由華達化學製藥廠股份有限公司土城工廠製造的克滅靈-S針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...