肌肥大更有效幫助增肌減脂?必知肌肥大原理、重量 | 動物用藥查詢網
2022年8月8日—一般而言,有三種類型的訓練可以幫助肌肥大a)肌力訓練(重量大/次數少)、b)肌肥大訓練、c)肌耐力訓練(重量輕/次數多)。
研究顯示,肌肥大每次訓練的組數比天數來的重要,因此請記得務必達到建議次數/組數。肌肥大進階訣竅:如果一週訓練次數較少,可以提高次數/組數。根據別項研究,另一種方法是縮短休息時間至30秒,即使舉較輕重量也一樣。
由於肌肥大訓練的重點是中等強度,不用盡全力操練肌肉的方法,對神經系統來說是比較理想的訓練方法,可以 減輕關節和韌帶的壓力。如此一來你才會想要一輩子做重訓,有助於長壽!在肌肥大訓練中你會感覺到肌肉脹大、像是在燃燒一樣。畢竟,這就是肌肥大訓練的意義所在。
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