狂鏟13KG!她靠「211餐盤」不挨餓…醫師也激推獨家減肥法 ... | 動物用藥查詢網
![狂鏟13KG!她靠「211餐盤」不挨餓…醫師也激推獨家減肥法 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年12月7日—親子部落客ShelleyEE媽近期則是靠著「211餐盤」及掌握進食順序等5招,在半年內成功鏟肉13公斤,體脂肪下降12%。她也大方分享瘦身秘訣,讓自己從豐腴 ...
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記者李佳蓉/綜合報導
網路上流行的減肥法百百種,例如生酮飲食、減醣法,還有前陣子爆紅的168輕斷食法都有人嘗試。親子部落客Shelley EE媽[1]近期則是靠著「211餐盤」及掌握進食順序等5招,在半年內成功鏟肉13公斤,體脂肪下降12%。她也大方分享瘦身秘訣,讓自己從豐腴圓潤的身材,再度喚回身材曲線,大家不妨試試。
Shelley EE媽指出,從小到大都是瘦子的她沒有減肥困擾,但近3年卻胖了10公斤,直到意會到自己的飲食該控制了,站上體重(脂)機一量,才發現超失控!身高160.8公分的她,當時體重69.3公斤,體脂肪一路飆破40%停不下來,下秒螢幕顯示41.3%的體脂肪讓她驚呼「當下心情下一秒就會中風」。
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EE媽表示,幾個月前體態豐腴,整個人浮浮腫腫、肚子很圓潤。營養師告訴她體脂達41%的人,體重應在80、90公斤以上,而她體重僅近70公斤,不符合比例,推測應該是內臟脂肪很高,果不其然一量竟高達14(正常為3~4),可說是各種心血管疾病的高危險群。
想要成功瘦身,EE媽分享自己經過營養師評估及建議,採取的5大做法,第1招「不油炸、不糖、不加工食品」,這點大家都知道卻不見得都做得到,加工食品要少吃,因含有許多添加物,不清楚內含的營養元素;不只是糖果、蛋糕、手搖飲等含糖食物不碰,就連水果、牛奶都不吃,因現今水果大多經過改良糖分過高,牛奶也含有乳糖,只要靠著三餐均衡攝取就可以了。
第2招「攝取足夠的水」,EE媽強調這非常非常重要,每天建議飲水量為體重乘以30~40c.c.;第3招則是「三餐以外不進食」,少量多餐會不斷刺激血糖波動,讓胰島素不斷上升,更容易囤積脂肪在體內,因此她非三餐不進食,更別說是宵夜了。
EE媽的第4、5招是「211餐盤」及掌握進食順序「水肉菜飯果」,取一盤子並分成4等份,2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉,非常適合剛開始執行飲食控制的新手,就連宋晏仁醫師也靠...
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