維他命C多多益善?營養師:攝取量多時,吸收率反而下降 | 動物用藥查詢網
![維他命C多多益善?營養師:攝取量多時,吸收率反而下降](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2018年7月3日—舉個例子,每天如果攝取30-180毫克的維他命C的話,小腸能吸收約70-90%;然而,當一天的攝取劑量超過1公克時,小腸吸收率就會降到低於50%。
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維他命C又稱做維生素C[1],是每日飲食中不可缺乏的一種維他命。維他命C對健康的功效,在很早以前的歷史就有記載,早在公元 400 多年前,西方醫學之父希波克拉底就曾在文獻中描述過維生素C缺乏所導致的壞血病症狀,只是當時人們還不知道壞血病的元凶其實就是維他命C的缺乏。
維他命C對人體這麼重要,關於維他命C的健康幫助與可能危害的坊間流言自然從來沒有少過。例如大家可能多少有聽過,如果感冒或覺得快感冒的時候,來點檸檬汁、維他命C飲料或是維他命C口含錠之類的產品,可以預防或緩解感冒症狀?另外也有人說維他命C不能補充太多,不然可能會造成結石?而維他命C和膠原蛋白[2]合成有關,是不是吃膠原蛋白產品就應該要一起補充他命C呢?今天就讓團隊的營養師和醫師,一起來幫大家完整說明維生素C的完整相關知識吧!
維他命C的知識重點整理:
1.維他命C是必需營養素,缺乏會引起壞血症,且與許多生理作用有關。2.在體內有工作的是左型右旋的維他命C。
3.從天然食物中攝取維他命C,不太用擔心過量。但從營養補充品[3]攝取過量,會有結石風險。
4.維他命C和多種藥物可能產生交互作用。從食物補充的人不用太擔心,但額外攝取補充品的人請注意。
5.維他命C該怎麼吃?該吃多少量?請直接對照內文的表格。
維他命C是什麼?有哪些生理作用?維他命C(又稱維生素C、抗壞血酸)是一種水溶性的維他命,通常在新鮮的蔬菜與水果等食物的含量較多,但因為本身不穩定,因此會因為貯存的狀態與烹飪的方式,而影響食物最終的維他命C含量。例如高溫和過度烹調,就會使許多維他命C被破壞。除了在天然蔬果中常見外,維他命C也常被添加在食品當中,目的通常是充當保護食物的抗氧化劑,或是作為人類的營養添加劑。
維他命C是一種人類的必須營養素,換句話說,人如果沒有從外部補充維生素C,身體就會出問題甚至死亡。大部分的維他命都是人類的必需營養素,也...
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