葉黃素何時吃有訣竅多數人都吃錯醫:葉黃素4大迷思 | 動物用藥查詢網
![葉黃素何時吃有訣竅多數人都吃錯醫:葉黃素4大迷思](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年9月13日—陳韵臻醫師說明,由於葉黃素屬於脂溶性營養素,需要油脂協助吸收,吃完飯後休息約15~30分鐘,讓食物稍微消化後再食用,可以擁有較好的吸收效果。因此食用 ...
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大家經常關注缺乏鈣質會引發「骨質流失」,但是往往容易忽略3C產品使用過度,更是會導致體內葉黃素和玉米黃素消耗快速,雖然現代人熟知補充葉黃素有助守護晶亮,但是對於葉黃素保養的認知卻可能一知半解,更常常以為葉黃素有吃就好,日常習慣不改善,3C產品不離身、睡前昏暗燈光下繼續滑手機,恐都會帶來高風險。究竟葉黃素要怎麼吃才不會只是吃心安?葉黃素又何時吃最有效?該補充多少?吃了馬上就會有效果嗎?以下一次破解常見4大迷思!
葉黃素何時吃有秘訣 小心葉黃素吃錯造成「葉黃素低下」
葉黃素是人體無法自行製造的營養素,但現代人3C不離手,又沒有好好適當休息,尤其是上班族需要常貼螢幕,戶外工作者也容易過度曝露於強光的照射中,或是中高年齡族群吸收較差,都會導致葉黃素儲量不足的情形。因此怎麼吃葉黃素、如何正確挑選補充葉黃素就變得至關重要,可別只是認為葉黃素有吃就好,錯誤的日常習慣配上不足的營養,小心會造成「葉黃素低下」!
破解迷思一:葉黃素是什麼?該吃多少?怎麼吃才正確?
葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種,在人體不能自行合成,它最重要的來源就是行光合作用的綠色植物及黃色水果,只有透過補充攝取,才能形成保護。而關於葉黃素的吃法,大家最在意的就是「葉黃素何時吃最好?」、「吃多少葉黃素劑量才有效?」、「是不是補充葉黃素越多越有好處?」
事實上,在補充後,葉黃素吸收非常緩慢,如果一次補充過多,並無法有效作用。專科醫師陳韵臻提醒,長期且持續補充葉黃素才是最重要關鍵,根據衛福部建議,葉黃素每天的攝取量應介於6~10mg,最高劑量則不超過30mg。建議葉黃素補充應該「定時定量」,天天補充,比一次吃一顆高含量更有效,維持補充3至4個月後,便能達到晶亮關鍵部位的保護力,這樣才能有效促進葉黃素的效能,達到葉黃素功效[1]的好處。
破解迷思二:葉黃素吃的時間有差?何時吃最好?只能飯後吃?
現代人忙碌,尤其是上班族趕上班,常常保健品一把抓就吃下肚,忽略了最佳的補充時機,或是誤以為透過睡眠能讓營養素更好吸收而選擇睡前吃,但以葉...
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