訓練量-vs.-大重量 | 動物用藥查詢網
2022年5月20日—那大家一定好奇,為什麼會選70-85%1RM重量做肌肥大重量?其實在最早1965年,哈佛學者提出大小法則:肌肉在負荷小重量時會啟動小運動單位,負荷大 ...
健身知識背景補充
1RM(1 Repetition Maximum):完成一次的最大重量,可用RM量表換算。 Ex. 蹲舉130kg只能蹲一下,第2下起不來,135kg也起不來,那130kg就是蹲舉1RM的重量。
RM量表:可用於換算自己的1RM重量
訓練量:也有人稱總負荷量。總負荷量=訓練強度(重量)*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg,一組5下,完成5組。總負荷量=100*5*5 = 2500。
肌肉分類:肌肉分成3種
第一型肌纖維、Type Ι 慢縮肌,又稱紅肌。主要負責耐力,力量穩定輸出。
第二型肌纖維、Type Πb 快縮肌,又稱白肌。主要負責力量大,爆發力輸出。
還有一種中間型,Type Πa,又稱粉紅肌。會隨著訓練項目不同,轉換成紅肌或白肌。
相信大家訓練,或考教練的時候,一定都看過以下這張表格。
大小法則
那大家一定好奇,為什麼會選70-85% 1RM重量做肌肥大重量?
其實在最早1965年,哈佛學者提出大小法則:肌肉在負荷小重量時會啟動小運動單位,負荷大重量時會啟動大運動單位。那段時期認為,壓愈大的重量,可以促使愈大運動單位進行縮收,達到肌肥大的鍛鍊效果。...
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