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鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣...跟鈣鐵鎂B6是好朋友,一起吃效果加分...是脂溶性維他命,得和油脂一起攝取才會好吸收,建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
#鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣「最常見的碳酸鈣」、磷酸鈣,建議於胃酸分泌較多的時候也就是飯後吃以增加鈣的吸收率,檸檬酸鈣不受胃酸影響飯後吃也可以!
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國人多缺鈣,這個其實也是建議要補充的,特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意!
補充劑量每次不要超過500mg,吸收率最好,所以如果每天想補充1000mg的鈣,記得分做兩次以上服用吸收率較好。
交互影響的藥品:
喹諾酮類(Quinolones)抗生素、四環黴素類(Tetracyclines)抗生素、雙磷酸鹽類(Bisphosphonates)骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine。
每日建議量1000mg
注意你買的鈣片真正的劑量,例如標示一顆含500毫克的碳酸鈣,實際鈣含量其實是「鈣:200毫克」(要看的是這個),選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣」含量的多寡不要被騙了。如果看到那種鈣片沒寫鈣有多少毫克的記得趕快放回去不要買!
從食物:鮮乳、優格、起司、青江菜
#鋅每日建議量12~15mg
從食物:海鮮、堅果
#葉酸常見用途:預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險,葉酸很容易氧化跟受到熱破壞,合成的葉酸利用率幾乎可達100%(所以備孕、懷孕時記得補充)
每日建議量400微克,備孕懷孕期每日建議量600微克
從食物:最好是吃生鮮水果或輕度烹調的蔬菜蘆筍、菠菜等
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