[討論] 運動中是否補充電解質 | 動物用藥查詢網
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我是SiS半殘小編,由於有PTT的跑友在粉絲頁私訊我,討論有關果膠滲透壓的問題討論過程中發現大部份的人對運動營養不是很了解,所以有感而發寫了這篇 ...
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作者sonatachin (oo)
看板Road_Running
標題[討論] 運動中是否補充電解質
時間Sun Jun 30 15:11:02 2019
我是SiS半殘小編,由於有PTT的跑友在粉絲頁私訊我,討論有關果膠滲透壓的問題 討論過程中發現大部份的人對運動營養不是很了解,所以有感而發寫了這篇文章 這篇沒有放在SiS粉絲頁,如果有任何疑問直接在這裡討論吧,不要再私訊了:) ————————————————————————————————————————————————- 比賽中有需要單吃鹽巴、鹽錠嗎?在運動中有必要特別補充電解質嗎? 我們流出來的汗水鈉的濃度是20~80mmol/L,血漿的鈉是130~155 mmol/L, 當汗水流失越多,血液中的鈉濃度反而越高。 即使在攝氏12度的情況下跑馬拉松, 時間3小時的人出汗率約1L/h,4小時0.9L/h。大部份的液體補充大約在500ml/h以下, 這時候的鈉濃度是不可能讓你有缺乏電解質導致低鈉血症的狀態。 在炎熱的天氣跑馬拉松爲了降溫可能短時間喝過頭,超出你流汗的量很多,這時才可能產生低鈉血症的風險。 回補電解質可以等到運動完再吃,比賽或訓練中與其使用單純的鹽巴或鹽錠不如使用運動飲料, 運動飲料添加鈉和其他電解質主要功能不在於回補, 而是在於有味道、鹹鹹的可以誘使運動員能攝取更多的水份, 也避免天氣太熱喝純水喝過頭導致的低鈉血症, 等滲透壓也能讓水份鎖在身體久ㄧ點,不會迅速從尿液排出。 把抽筋怪在沒有額外補充電解質上是對也不對, 你看到了這個現象,但是實際上可能是因爲吃這些東西讓你喝更多的水, 身體比較不缺水的情況下代謝比較好,或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。 身體比較不缺水的情況下代謝比較好,或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。 -- -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43 (臺灣) ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43 (臺灣) ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43...[問卦] 藥局的成人電解質好貴喔 | 動物用藥查詢網
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