健身界迷思:肌酸什么时候喝比较好,健身前还是健身后? | 動物用藥查詢網
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2019年10月24日—所以关于“肌酸什么时候喝比较好”,没有一个特定的答案,最佳时机当然是在健身前后。肌酸是一系列不同运动目标的重要补充品,特别是想要建立肌肉,或者在 ...
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肌酸是最受健身者欢迎的增肌补剂之一,但什么时候服用肌酸可以最大限度地提升运动表现呢?[1]
肌酸是一种增强体能的辅助补剂,已被证实可以增加短暂爆发力,强化运动(如短跑和举重)中的表现。肌酸可以在细胞水平释放能量以发挥最佳肌肉功能,虽然它被广泛用于提高性能,但同时也被证实有助于锻炼后的肌肉恢复。
同时,肌酸也能帮助达到训练期间增肌增重的目标。有研究显示,补充肌酸的运动员在几个月后比起没有服用肌酸的运动员增加了0.9 – 2.2 公斤。关于服用肌酸的最佳时间,普遍的说法是锻炼前30分钟,当然也可以加入锻炼后的奶昔或其他饮食中,以帮助肌肉生长和重建。
肌酸是什么?
肌酸是一种主要存在于骨骼肌中的分子。 它对于从细胞库中释放能量以及帮助重建细胞形式的能量(ATP或三磷酸腺苷)方面起着关键作用。 大约一半的肌酸来自于肉,其余的则由肝脏和肾脏合成。当肌酸耗尽时,体能便会下降。因此,在锻炼之前与锻炼后的恢复期服用肌酸是非常有益的。
为什么需要肌酸?
肌酸可以帮助提高短时间和高强度运动中的表现 – 如举重和力量训练。一般来说,肌酸也会影响你的耐力、力量和能量。一般饮食每日约提供 1-2 克的肌酸(主要在红肉和一些海鲜中),帮助肌肉在饱和水平留下约 60-80%。而补充形式的肌酸(肌酸一水合物[2])可以弥补一天中摄取不足的量。
肌酸的功效,以及潜在的性能增强益处包括: 增加单次和重复冲刺速度 挑战最大负重时提升体能表现 增加无氧阈值 增加工作能力 肌酸的最佳服用时间 在锻炼前服用肌酸
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