褪黑激素有什麼副作用?一篇了解建議劑量、吃法與3大助眠 ... | 動物用藥查詢網
2023年3月1日—褪黑激素在人體的主要作用是調節生理時鐘、穩定睡眠規律、幫助入睡。人體內褪黑激素的分泌會受到光線及日光規律影響,白天或是光線充足時,褪黑激素的分泌 ...
相信大家對於褪黑激素都不陌生,許多有入睡障礙的人都會服用褪黑激素來幫助放鬆,或是與安眠藥搭配來降低安眠藥的劑量,但是,你真的適合吃褪黑激素嗎?
今天讓Zoe營養師帶你了解褪黑激素的功效、副作用、建議劑量與吃法,也認識其他幫助入睡的營養素,一起睡個好覺吧。
褪黑激素有什麼功效?
褪黑激素(Melatonin),也稱為褪黑素,是由色胺酸[1]在人體內經過一系列作用產生的物質,有一些植物也會生成褪黑激素,像是稻米、番茄、小黃瓜、馬鈴薯等。
褪黑激素在人體的主要作用是調節生理機能、穩定作息規律、幫助入睡。人體內褪黑激素的分泌會受到光線及日光規律影響,白天或是光線充足時,褪黑激素的分泌量會降低;晚上或是光線昏暗時,褪黑激素的分泌量會增加,這也是為什麼晚上睡覺時關燈會比較容易入睡。
另外,隨著年齡增加,褪黑激素的分泌量也會逐漸下降,導致中老年人容易有不好入睡、難調時差的情形。
褪黑激素副作用有哪些?服用褪黑激素要注意4件事
雖然目前許多關於補充褪黑激素的資料顯示,在適當的劑量補充下,不會產生明顯的副作用,但大多數研究僅為短期補充。根據CNS Drugs國際期刊刊載的文獻資料[2]顯示,服用褪黑激素持續一個月可能會產生生理及情緒相關的副作用。
另外,Zoe營養師要在這邊提醒你,服用褪黑激素需要注意以下4件事:
1. 衛福部規定,褪黑激素在台灣屬於處方藥物
衛福部於民國85年公告:標示含melaton...
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