準媽媽多「孕動」 助順產穩情緒 | 動物用藥查詢網
2014年7月27日—懷孕時,為了因應子宮與腹部膨大的需要,孕婦體內會自然分泌鬆弛素,以降低肌肉張力,讓胎兒可以順利在有彈性的骨盆腔長大。不過我們的肌筋膜也像彈簧 ...
根據美國婦產科醫學會的研究、統計,懷孕時做彼拉提斯「孕動」等「有氧運動」,起碼具有:
(1)降低懷孕所引起的噁心、疲倦、關節與肌肉痛等不適,有助於穩定情緒、預防產後憂鬱症。 (2)增進體適能,生產時才有足夠的體力推送胎兒,安全娩出。 (3)改善下肢循環,預防靜脈曲張。 (4)降低腹直肌中裂的機率。 (5)強化骨盆底肌等肌肉力量,以緩解尿失禁,縮短分娩時間、減輕產痛。 (6)預防孕婦體重過度增加、脂肪囤積而「積重難返」的肥胖後遺症,並因而降低罹患妊娠糖尿病、高血壓或子癲前症的風險。 (7)增進孕、產婦的自信心,保持快樂,有助於增進胎兒的身心健康。 1.穩定情緒 懷孕時,雌激素和黃體素的分泌量增加,具有安胎作用,但也會影響孕婦情緒;尤其懷孕所帶來的種種不適(如害喜、行動不便、睡不好、外表變化等),以及對胎兒是否健康、分娩是否順利的憂心,在在都可能影響孕婦的情緒,若未及時加以紓解,很可能出現焦慮與憂鬱反應,出現睡眠障礙、暴躁易怒(脾氣不好)等情緒,甚至形成產後憂鬱症,嚴重者還可能因此流產。 適度的運動有助於安定情緒、紓解壓力,還能促進臍帶生長,確保胎兒所需的養分及氧氣供應無缺。有紀錄顯示,喜歡規律運動的孕婦,其新生兒對外來的刺激較有良性反應,受到聲光干擾後也比較容易恢復平靜;長大後的學業表現也比較好。可見運動確實會影響孕婦與寶寶的身心健康。 2.增進體適能 運動可以增進體適能,增加心肺耐力與肌耐力,具有預防肥胖等效果。但最重要的還是強化孕、產婦的「肌肉筋膜張力」,預防產後腹部鬆垮無力,避免關節與肌肉拉傷。懷孕時,為了因應子宮與腹部膨大的需要,孕婦體內會自然分泌鬆弛素,以降低肌肉張力,讓胎兒可以順利在有彈性的骨盆腔長大。 不過我們的肌筋膜也像彈簧一樣,經過十個月懷胎之後已經彈性疲乏,無法有效強力收縮、強化行動力,也無法有效保護、固定關節,以致關節變得不穩定,難以支撐體重或負荷重物。 產後必須帶著鬆垮垮的身體照顧日漸長大的嬰兒,每天抱著嬰兒餵乳、幫他洗澡、陪著玩耍對身體形成很大的負擔,...
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