初學健身應該用哪一款健身奶粉?適合「增肌粉」或是「增重粉 ... | 動物用藥查詢網
2022年1月8日—不過如果你不太肯定自己的體質的話,其實我們比較傾向建議你可以先使用增肌粉,也就蛋白粉或者乳清蛋白(wheyprotein),先補充足夠的蛋白質,配合訓練一段 ...
有些人屬於瘦底而且平時很難吃得足夠,最直接可能就會馬上使用增重粉,因為營養會比較充足,除了蛋白質之外也有其他增肌增重必須要的營養素,優質的增重粉比較容易吸收,對於瘦底的健身人士效果肯定比較明顯。
不過如果你不太肯定自己的體質的話,其實我們比較傾向建議你可以先使用增肌粉,也就蛋白粉或者乳清蛋白 (whey protein),先補充足夠的蛋白質,配合訓練一段時間再看看。這是因為雖然增重粉一般來說的效果會比較明顯,但是建議的飲用份量也比較多,沒有用過這類補充品的健身初學者有可能一下子未能適應,另外也因為如果你本身的食量已經足夠,有可能在營養攝取中比較需要蛋白質,那麼多喝一點乳清蛋白可能已經有不錯的效果。
選購增重粉比起增肌粉其實也更加困難,因為就算相同的生產商,增重粉幾乎肯定是比增肌粉做得差。粉質沖不散的、味道太甜太化學的、喝完會肚屙的,都實在太普遍了,難怪我們經常有顧客來問有什麼增重粉質素比較好。
增肌粉方面主要就是乳清蛋白 (whey protein) 這個成份,是最普遍的選擇。有些健身初學者可能聽說過分離乳清蛋白 (whey protein isolate),這是一個蛋白質比例更加高、糖分熱量脂肪更低的蛋白粉類別,但是價錢一般比較貴而且吸收比較快,因此相對來說比較適合目標偏向減肥消脂的用家。
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