【影片】消除脹氣、促進消化!1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩 ... | 動物用藥查詢網
![【影片】消除脹氣、促進消化!1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年12月7日—瑜珈老師教你「抱膝排氣式」,促進消化消脹氣!·1.躺在墊子上,背部貼在墊子上,雙腳打直往前伸·2.用腹部的力量把單腳抬起來,用雙手把膝蓋抱靠近肚子 ...
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脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾,因疾病或消化問題,引起胃腸中產生了較多的氣體,又無法排出,積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服,造成腹部不適,除了吃胃藥改善不適外,可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」,幫助緩解腹脹不適感,而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴,還能緩解腰背部的疼痛喔!
「抱膝排氣式」瑜珈,起床跟睡前花 1 分鐘跟著做!
「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作,是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動,既可以消除脹氣促進消化,也能舒展筋骨,唐昕瑜珈老師也表示,在進行這個瑜珈的時候,因為會擠壓到我們的腹部,所以要記得不要在吃飽的時候做,不然反而會造成身體不適喔!
瑜珈老師教你「抱膝排氣式」,促進消化消脹氣!抱膝排氣式可以停留 1 個深呼吸再換腳,也可以照自己的節奏停留跟變換!
1. 躺在墊子上,背部貼在墊子上,雙腳打直往前伸
2. 用腹部的力量把單腳抬起來,用雙手把膝蓋抱靠近肚子,並停留 1 個深呼吸
3. 換腳的時候,也一樣用雙手抱膝,讓大腿跟肚子盡量靠近,並停留 1 個深呼吸
4. 也可以把雙腿都抱靠近肚子,並稍微滾動一下按摩後背部,這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸
5. 想要伸展到更深層的人,可以把手移到膝蓋下方,一樣把雙腿抱往肚子,吐氣的時候,把頭往前靠向膝蓋,並停留 5~8 個呼吸
唐昕老師小提醒:抱膝排氣式的訓練過程中,下背部要貼穩在墊子上,以免造成受傷,也要記得動作要緩慢穩定的做,可以視自己的情況調整換...
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