減肥筆(減肥針)治療費用 | 動物用藥查詢網
![減肥筆(減肥針)治療費用](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
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減肥方法百百種,每年都會看到不同醫師發表不同的想法和新方法,光是 #減肥菜單 和 #減肥餐 資訊就爆炸讀不完,簡單一句就是均衡健康飲食同時創造熱量赤字,只是知易行難,得用華麗的包裝和飲食法,才能說服你成功執行。[1][2]
我這邊看到有大型科學研究的是斷食法,斷食 #抗老化 可以順便減肥,至於比較新潮的是用功能醫學[3]4R/5R(Remove, Replace, Reinoculate, Repair, Rebalance)腸道修護的方式來減少體重。
飲食上,我個人建議用五穀雜糧+水果:豆魚蛋肉:蔬菜= 1:2:3 的比例來裝飲食餐盤,而牛奶一天不要超過一杯,可以選擇使用豆漿+鈣片補充替代,堅果當點心,我這作法是從 #哈佛飲食餐盤改過來 的,因為台灣的水果甜度太高,太好吃了,連高麗菜/白菜都是甜的,而且不少美食都用水果高湯來製作,醣類攝取遠比你我想像的高,而普遍蛋白質和纖維素的攝取都不足。當然也不能喝酒!!![4]
運動上,培養習慣和興趣比較重要,因為在減重的過程當中,飲食還是佔了八成,運動佔兩成的角色,但到體重維持時,運動就佔了八成,其中重訓和有氧一樣重要。 以上就是老生常談,最近不少患者來詢問減肥...
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