簡單「吃」出快樂心情!補充3 大營養素甩開憂鬱情緒 | 動物用藥查詢網
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2019年1月12日—3.多攝取富含維生素B6、碳水化合物、鐵質的食物。像是香蕉、巧克力、全麥麵包、菠菜、深綠色蔬菜、南瓜、燕麥、奇異果、蒜頭、堅果類、豆類、 ...
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你是否常因為忙不完的工作、生活經濟的壓力、難解的人際關係而覺得低落?好像自己什麼事情都做不好?在現代的社會中,每個人都有自己無形、有形的壓力存在,導致負面能量的累積。其實快樂是可以被「吃」出來的!只要多補充這些快樂營養素,就能幫情緒排毒。
控管情緒的源頭 認識3大賀爾蒙
1. 腎上腺素
腦部主要的活力元素,屬於興奮性的化學物質,能使心肌收縮力加強、興奮性增高,升高血糖、血壓等反應,讓身體應付壓力及緊急狀況。專注力會上升,肌肉也會變得更有力量。
2. 多巴胺
多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情欲,能讓大腦產生愉悅感,傳遞開心、興奮的情緒。
3. 血清素
傳遞信息的媒介。當腎上腺素過度分泌時,會造成情緒過於緊張,當多巴胺分泌過多,則會造成精神持續處於過度亢奮的狀態。要控制腎上腺素、多巴胺荷爾蒙的平衡,就必須仰賴俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素。
血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病,都是因為血清素不足,導致無法正常運作。憂鬱症因為腦中血清素濃度較低,因此我們只要把憂鬱症患者的腦中血清素提高,患者的心情就會改善、症狀就會緩解。
補充快樂的來源 這些營養不能少
1. 色胺酸:安定神經、助眠,是大腦製造血清素的原料。如果色胺酸水平降低,會引起抑鬱、自責、激憤等負面情緒。
營養來源:維生素B6、B12、葉酸
葉酸對於神經管的形成有很重要的作用,也能夠幫助人體合成天然抗抑鬱的物質,是讓色胺酸轉化為血清素的必要元素,若長期缺乏葉酸,會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性失智等疾病上身。
而維生素B12 ...
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