淺談肩關節旋轉肌群 | 動物用藥查詢網
![淺談肩關節旋轉肌群](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2017年6月2日—無論是一般人、熱愛運動族群或運動員,都需要了解旋轉肌群該如何做自我的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆,本文簡介幾項自己在家就可以做的動作。
![淺談肩關節旋轉肌群](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
肩關節為人體堪稱最複雜的關節之一,其不僅擁有六個自由度(屈曲、伸展、外展、內收、外轉、內轉),更有許多韌帶與肌肉肌腱附著於其周邊,這些韌帶與肌肉肌腱不免用來穩定或保護重要的肩關節。
今天我們要談這群肌肉為最常被提及的「旋轉肌群(Rotator cuff)」,旋轉肌群分為四條,其中三條為肩關節外轉肌,一條為肩關節內轉肌。三條外轉肌分別為棘上肌(Supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、小圓肌(Teres minor);一條內轉肌為肩胛下肌(Subscapularis)。棘上肌起始於肩胛骨之棘上肌窩,終止於肱骨大結節;棘下肌起始於肩胛骨之棘下肌窩,終止於肱骨大結節;小圓肌起始於肩胛骨外緣下 1/3,終止於肱骨大結節;肩胛下肌起始於肩胛骨之肋骨面,終止於肱骨小結節;這四條肌群能夠藉由動態收縮與肌肉肌鍵之被動張力來達到穩定肩關節的能力。
許多運動項目皆會大量使用到肩關節旋轉肌群,如棒球、網球、標槍。在棒球投球、網球發球、標槍投擲過程中,肩關節會做一高速旋轉動作,更在棒球放球後、網球擊球後與標強投擲出去後這幾個時期,藉由旋轉肌的離心收縮,來抓住肩關節做減速的動作,即使非上述項目之運動項目,或為一般人族群,旋轉肌群在肩關節穩定上仍扮演了重要腳色,因此對於旋轉肌之伸展與保養便顯得格外重要。
無論是一般人、熱愛運動族群或運動員,都需要了解旋轉肌群該如何做自我的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆,以下簡介幾項自己在家就可以做的動作:
伸展 (三次,每次 20-30 秒)
睡眠者牽拉(側躺,肩關節與肘關節 90 ̊ )
圖片來源:歐卡爾
跨身體中線牽拉(...
再上戰場不是夢必學旋轉肌群六大復健秘招 | 動物用藥查詢網
肩旋轉肌緊繃疼痛限制肩關節活動自我緩和方法 | 動物用藥查詢網
肩膀老是痠痛?10個動作教你緩解! | 動物用藥查詢網
肩痛舉不起!旋轉肌群發炎疼痛,3招伸展緩解 | 動物用藥查詢網
淺談肩關節旋轉肌群 | 動物用藥查詢網
肩痛舉不起!旋轉肌群發炎疼痛,3招伸展緩解 | 動物用藥查詢網
抬手就痛! 肩夾擠症如何治療? 旋轉肌的復健運動四階段 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
殺球 CS3
殺球有哪些副作用?由LIANHWAPHARMACEUTICALCO.LTD製造的殺球是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「殺球」...