不要再亂做滾輪了!6招從初學到進階訓練腹肌沒問題 | 動物用藥查詢網
![不要再亂做滾輪了!6招從初學到進階訓練腹肌沒問題](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2018年9月2日—想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!因為就靠這個工具、不用大空間、隨時隨地,3招滾輪初學者+3招進階版必學招式, ...
![不要再亂做滾輪了!6招從初學到進階訓練腹肌沒問題](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!許多人腹肌沒練成,只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地,6招從初階到進階版必學招式,打好訓練底子,有效刻劃六塊腹肌。
日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹,結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。原來,他做滾輪已經多年,每天做3回,共做30~40下。沒錯!滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌,女人也可以有完美腹部線條[1],且,不需要大空間就能做,難怪大家都想嘗試。
滾輪訓練常見的錯誤
滾輪明明是要練腹肌,怎麼會練完只有手臂痠?!😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助,所以下背肌和豎脊肌會有感覺,不過主要是腹直肌和腹斜肌,若主要部位沒感覺,就需要調整姿勢。
教官說:「滾輪絕不能貿然地拿起器材開始做,沒有習慣這種運動的人,很容易用錯力量,導致下背拉傷、重心不穩而跌倒。建議要循序漸進的方式進行」。建議大家從初階再到進階的動作,確實的練習。讓你的腹肌越來越強。來!跟教練一起拿起滾輪來練習吧!
小提醒,在訓練過程中一旦無法維持體線中立,就不適合進行該項目訓練,可以退一階難度,或是先找其他動作先訓練一段時間強化腹肌後再來嘗試。
6招滾輪運動 讓無敵腹肌滾出來! 1.牆壁滾輪訓練 ⭐教學強度:初階
《訓練說明》採跪姿加上距離縮短,所以強度上可以算是初階,適合剛初學者做為練習方式。
兩雙與肩同寬,向前時速度不宜太快,往前到滾輪碰觸牆壁即可,充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力),訓練效果才會好。 回收時的速度也是不宜太快,過程中注意身體體線,需要維持在中立位置,呼吸保持自然不憋氣。
2.墊高跪姿滾輪訓練 ⭐教學強度:初中階
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