一碗下肚鈉攝取量就快破表!這幾種平民美食都上榜 | 動物用藥查詢網
2019年9月25日—根據衛生福利部建議,成人每日鈉攝取量不應超過2400毫克,相當於6公克的食鹽,但衛福部相關調查卻發現,7歲以上族群、不分男女,每日鈉攝取就高達2400 ...
美食暗藏嚇人高鹽[1]分,三總營養團隊檢驗外食族常吃的15種餐點,發現民眾愛吃的牛肉麵、麻油雞麵線鹽分都超過每日建議量9成,建議民眾少喝湯、醬料減半,可減少28%鹽分攝取。
三軍總醫院今天舉辦記者會宣導減鹽飲食重要性,三總營養部主任戰臨茜表示,「鈉」是人體中必需的礦物質,可調節體液平衡、神經傳導、肌肉收縮與放鬆等,而鹽巴是飲食中最常見的含鈉調味品,醬油、番茄醬、豆瓣醬、味噌等都暗藏大量鹽分,吃太多當心鹽分破表。
根據衛生福利部建議,成人每日鈉攝取量不應超過2400毫克,相當於6公克的食鹽,但衛福部相關調查卻發現,7歲以上族群、不分男女,每日鈉攝取就高達2400毫克。成人方面,19至30歲女性每日平均攝取3360毫克鈉,31歲至44歲男性攝取量更高達4480毫克,高居成人族群之冠。
近年許多研究都顯示,攝取過多的鈉可能增加罹患高血壓[2]、中風[3]、冠狀動脈心臟病[4]風險,但時下年輕人外食頻率高,對血壓認知也不足,恐將自己暴露在風險當中。
為了解外食鹽分究竟有多高,三總營養師實地訪查店家,利用鹽度計估算15種常見餐點的含鹽量,並將鹽量分成4級,分別是「鹽質爆表」,即含鹽量超過每日建議量9成以上,「高鹽質」的含鹽量約每日建議量的6至9成,「中鹽質」約3至6成,「低鹽質」則是低於3成。
調查結果發現,許多民眾愛吃的牛肉麵、麻油雞麵線、咖哩烏龍麵、酸菜鴨肉麵都是「鹽質爆表」等級,一份下肚恐吞下超過5.4克食鹽。台灣平民美食大腸麵線、甜不辣及西式的茄汁義大利麵則屬於「高鹽質」等級,一份恐吃下3.6至5.4克食鹽。
「中鹽質」方面,包括黑胡椒鐵板麵、鮮肉蒸餃、鹹豆漿、炸醬麵,每份約含1.8至3.6克食鹽;而菜包、玉米濃湯、原味蛋餅、蔥花麵包等則屬於「低鹽質」食物,每份鹽量不到1.8克。
想享受美食又不想吃下過多鹽分,戰臨茜分享4大減鹽妙招,最簡單的方式就是醬料減半、少喝湯,平均可減少28%鹽分攝取;第2招是多選擇天然香料如蔥、薑、蒜、九層塔製作的料理,少用番茄醬、豆瓣醬等醬料。
注意鈉攝取健康Fun暑假!泡麵、零食鈉含量高,一天一包就爆 ... | 動物用藥查詢網
越年輕吃越鹹漢堡加濃湯鈉含量破千 | 動物用藥查詢網
身體一旦出現這4個症狀,就代表你吃得太鹹了 | 動物用藥查詢網
「鹽」多必失!天然A卡好少食用加工或調理食品看營養標示鈉 ... | 動物用藥查詢網
鈉:事實與迷思 | 動物用藥查詢網
鈉一天攝取量多少?4症狀代表鈉過量,高鈉食物一次看 | 動物用藥查詢網
每天應該吃多少鈉(鹽)? 衛生署建議鈉攝取量是多少? | 動物用藥查詢網
一碗下肚鈉攝取量就快破表!這幾種平民美食都上榜 | 動物用藥查詢網
10種最常吃的高鈉食物,讓你「腰圍一直增加」 | 動物用藥查詢網
最新鈉攝取量標準出爐! | 動物用藥查詢網
那立克酸鈉 NALIDIXIC ACID SODIUM SALT
那立克酸鈉有哪些副作用?由製造的那立克酸鈉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「那立克酸鈉」動物用藥資...
益克鈉 EKTENA
益克鈉有哪些副作用?由天穗製藥有限公司製造的益克鈉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「益克鈉」動物用...