激發快樂荷爾蒙,每天都有好心情 | 動物用藥查詢網
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2020年1月27日—運動能刺激大腦分泌安多酚,但要從事中度運動(如慢跑、快走、游泳、打球)且持續半小時以上才有效。◎吃巧克力:.黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺,能 ...
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而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙,最常被提起的有以下四種:
1. 多巴胺(dopamine):主要負責大腦的情欲,能讓人感到開心與滿足。
2. 血清素(serotonin):和幸福感息息相關,有助提振心情,防止憂鬱。
3. 安多酚(endorphin):有如天然的嗎啡,可有效紓壓,激發愉悅感。
4. 催產素(oxytocin):帶來放鬆、無私與愛的感覺,強化與人的關係。
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放,一點都不難。諸多文獻證實,平時可透過攝食和特定作為來達成,以下都是值得嘗試的方法:
◎ 盡情歡笑:觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲,或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍,讓自己能笑口常開。
圖/Shutterstock ittoilmatar。
◎ 品芳聞香:以植物精油(如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等)泡澡或薰香,美好的氣味能令人心曠神怡。
◎ 自我肯定:多注意自己的優點,接納缺點,重視個人價值。檢視努力的目標,打破追求完美的行為模式,有盡力就好。
◎ 靜坐冥想:找個寧靜的地方盤腿坐下,將腰桿挺直,閉上眼睛,什麼都不要想,認真感受身體的變化,並以平常心看待。
圖/Shutterstock miya227。
◎ 適當日照:...
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