華爾街日報》如果睡前吃得不夠,大腦就會叫你起來吃東西 ... | 動物用藥查詢網
![華爾街日報》如果睡前吃得不夠,大腦就會叫你起來吃東西 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
含中鏈脂肪酸甘油三酯(MCT)的食物,比如:椰子油.含果糖的食物,比如:明膠和生蜂蜜...按照這個配方,你只能做出大約⅓杯,但作為睡前小飲已經足夠了。
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安睡食譜
在「Boundless」一書中,格林菲爾德推薦了這些容易消化的食物,它們有助於安腦寧神,降低體溫,並在你睡覺時保持較低的葡萄糖代謝水平。
富含Omega-3脂肪酸、維他命B和維他命D的魚類,比如:鮭魚、馬鮫魚、鳳尾魚、沙丁魚和鯡魚
含血清素的食物,比如:奇異果
含褪黑素的食物,比如:酸櫻桃、燕麥片、核桃
富含色氨酸的食物,比如:火雞、豆腐、味噌、香蕉、雞肉、雞蛋、杏仁和牛奶
含中鏈脂肪酸甘油三酯(MCT)的食物,比如:椰子油
含果糖的食物,比如:明膠和生蜂蜜
富含鎂和鋅的食物,比如:牡蠣、蛤蜊、龍蝦、核桃和深色綠葉蔬菜
含γ-氨基丁酸的食物,比如:發芽的糙米、白米、味噌、韓國泡菜;洋甘菊、西番蓮和蜂蜜花茶;靈芝和野生香菇
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薑奶「仙露」這個美味的飲品有助於消化,放鬆緊張的神經系統,並幫你調整情緒,來準備好一夜安睡。按照這個配方,你只能做出大約⅓杯,但作為睡前小飲已經足夠了。
製作時間:12分鐘;1人份
配料:
½杯全脂椰奶
1茶匙...
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