如何促進新陳代謝?5個維持好身材的秘訣,教你從日常生活 ... | 動物用藥查詢網
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2021年12月1日—建議進食以原形食物為主,盡量避免加工食物造成身體代謝負擔。可多攝取脂肪較少的動物性蛋白質,例如白肉魚或雞胸肉牛奶、優格、優酪乳;植物性蛋白質如 ...
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為什麼隨著年紀增長,即使維持同樣的飲食習慣,身材卻逐漸走樣?先別擔心,並不是因為你生病了,而是因為新陳代謝下降,身體無法負荷與以往相同的熱量。本篇將詳細介紹新陳代謝的原理及代謝下降的原因,幫助你改善身體的代謝狀況,保持身體健康!
新陳代謝是什麼?影響新陳代謝的3種熱量消耗新陳代謝包含基礎代謝、活動消耗的熱量、飲食產熱作用。
基礎代謝率即是維持心跳呼吸等基本維生功能所需消耗的熱量,又肌肉量高的人基礎代謝率會較高,因為肌肉耗能比脂肪高很多。 活動消耗的熱量例如爬樓梯、游泳、動腦等等。 飲食產熱則是身體需要代謝你吃進去的食物所需要的熱量,其中又以消化蛋白質的熱量最多。若要促進新陳代謝,就該追蹤這三種熱量消耗的多寡,並好好控制。
為什麼新陳代謝會下降呢?新陳代謝,也就是整體熱量消耗的效率高低,都可以歸結於細胞工作的效能。經過統計,30歲過後細胞逐漸老化,自我更新的功能不如從前,隨著活動力慢慢減少,新陳代謝便就會開始下降。除了年齡因素外,還有什麼原因會造成新陳代謝下降呢?
不當飲食導致營養補充不足: 現代人為了飲食控制,常常用了很多錯誤不當飲食的方法,反而會讓身體沒有足夠的營養,本末倒置地造成新陳代謝下降。 運動量過小: 吃進去的熱量通常都會超過基礎代謝率,而吃進去的熱量大於基礎代謝率時,這些熱量就成了身體的負擔,可能轉為脂肪。能做的是提高運動量,進而提高熱量消耗,才不會天天熱量盈餘,讓身體負擔越來越大,身材也逐漸走樣。(延伸閱讀:爬樓梯運動有什麼技巧?掌握訣竅提升運動效果![1])
壓力: 壓力最直接影響的是情緒,當身體長期處在壓力的情況下,會分泌過多的相關荷爾蒙「可體松」,釋放出饑餓的訊息、導致食欲旺盛的現象,進而過量飲食影響新陳代謝運作。 睡眠不足: 睡眠...促進代謝,功能分類,窈窕美體,保健醫療 | 動物用藥查詢網
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