糖尿病飲食地雷,7種我遇過的糖陷阱! | 動物用藥查詢網
![糖尿病飲食地雷,7種我遇過的糖陷阱!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年11月25日—小時候很喜歡的養樂多,沒想到…也含了不少的糖!在低血糖時是不錯的補給品之一,但在血糖平穩或偏高時飲用, ...
![糖尿病飲食地雷,7種我遇過的糖陷阱!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
(一) 零卡可樂
本來以為「零卡」就跟「低脂」一樣,喝了不會胖,但喝多了還是會影響健康。所謂的零卡可樂,是用人工甜味劑 (代糖) 取代方糖,讓卡路里等於零。
智抗糖營養師補充:研究顯示,比起一般的含糖飲料,喝代糖飲料的人,大腦無法得到滿足感,更容易有補償心態、造成體重的增加。如果想要減重,還是以無糖茶為主比較好。
(二) 無糖珍奶
這邊的「無糖」指的是「茶」不額外加糖,但珍珠、波霸、粉條、椰果、芋圓、奶蓋等等配料,都是高澱粉、高糖、高熱量的食材,容易影響血糖。另外,如果使用奶精而非鮮奶的話,攝取了含油量會更高喔!
(三) 檸檬類飲料
這種飲料,為了平衡檸檬的酸,通常會加大量的糖 (果糖、蜂蜜),喝起來的口感會比較好,口味也會「酸酸甜甜」的 (好像初戀啊~),但也容易造成血糖的波動;要無糖的話,只能喝不加糖的檸檬汁,光是想到,我的牙齒都軟了…
(四) 養樂多
小時候很喜歡的養樂多,沒想到…也含了不少的糖!在低血糖時是不錯的補給品之一,但在血糖平穩或偏高時飲用,有可能讓血糖飆升、熱量也不少。
(五) 酒類
比如說啤酒,又稱為「液體麵包」,熱量也蠻高的。
(六) 牛肉乾、豬肉乾、豆乾、肉鬆
這些食物有滿滿的蛋白質,且烘烤後又香又好吃,容易一口接一口、越吃越順口。但仔細一看原料及營養標示,裡頭竟加了不少的糖。
市面上也有標榜「無糖」的牛肉乾,通常是使用代糖來製作,雖然不會影響血糖,但加工製品還是不要吃太多,可能會吃進太多鈉、影響血壓。
(七) 調味料與醬料
像是沙茶醬、甜麵醬、美乃滋、番茄醬等。如果仔細看內容物說明,也會發現這些醬料都加了大量的糖,鈉含量同樣也很高。
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