這樣吃,晚上睡不好--食品- | 動物用藥查詢網
![這樣吃,晚上睡不好--食品-](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2018年2月23日—該物質使敏感人群失眠,並引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等症狀。正確吃法:晚上7~8點,味精過敏人群不要吃味精,注意速食食品、醬汁和調料等成分表 ...
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咖啡、茶等食物會干擾睡眠,導致失眠。英國倫敦營養治療師杰基·林奇表示,確保優質睡眠,除了要避開某些食物和飲料之外,進食時間也十分關鍵,並總結出幾條錯誤飲食習慣。
1.甜食或精細碳水化合物吃太多。睡前吃這些食物容易激活胰島素,降低血糖,導致應激反應,釋放更多的皮質醇和腎上腺素,使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低,讓入眠更困難。
正確吃法:早、午飯以燕麥、大米、小米等谷類食物為主,避免甜食,兩餐之間不要超過4小時﹔下午5~6點,適當吃點健康的零食﹔晚上7~8點,避開白面包、番茄醬等快餐食物,確保蛋白質食物,如雞胸肉、三文魚或牛排等,佔總熱量1/4以上﹔晚上9點,避開糖果、薯片和酒精。
2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺,會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌,使大腦興奮、心率加快、血壓升高,讓人入睡困難,還會導致敏感人群偏頭痛。
正確吃法:晚餐或晚上8點之后,盡量避開上述富含酪胺的食物。
3.愛吃加工零食和多味精菜品。為了提鮮,很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸鈉(味精的主要成份)。該物質使敏感人群失眠,並引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等症狀。
正確吃法:晚上7~8點,味精過敏人群不要吃味精,注意速食食品、醬汁和調料等成分表中的相關信息﹔晚上9點,盡量避開可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多鹽零食。
4.下午4點后服用維生素B。維生素B在人體能量生產過程中起著至關重要的作用,晚上服用可能會因過度刺激而擾亂睡眠或導致多夢。而鎂具有鎮靜神經系統、調節壓力反應、緩解肌肉緊張的功能,任何時候服用都可。
正確吃法:下午4點之后,最好別補充復合維生素B,否則容易導致大腦過於清醒,無法入睡。
5.晚上吃太多紅肉、香料、奶油和香料等油膩或辛辣食品。消化不良、胃酸反流或腹脹都會導致失眠。晚餐吃得過飽或吃太多紅肉、奶酪、奶油等油膩、辛辣食物,會導致消化不良,難以入睡。
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