哪些藥可以減重?如何消脂又不流失肌肉? | 動物用藥查詢網
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如何消脂又不會流失肌肉?只要不吃澱粉就可以瘦嗎?哪些藥物可以幫助減重?好心肝門診中心消脂保肝門診專任主治醫師、好心肝健康管理中心專任主治醫師吳妮民專業解答。
Q:如何消脂又不會流失肌肉?
A:減重最重要的觀念是減脂,但許多人的方式是節食少吃,這種光靠飲食熱量控制的減重方式,會讓脂肪和肌肉質量都會下降,即使成功瘦下來也不好看;特別是只節食不運動,減去的多是肌肉,這樣會因為基礎代謝下降,更容易復胖。若想要消脂,又不要流失肌肉,主要是靠運動和蛋白質補充。
在運動方面,有氧運動可以幫助體脂率下降,重訓則能維持肌肉的質量;飲食方面,則必須要適量足夠的蛋白質,建議腎功能良好的人,每天每公斤補充1至1.5公克左右的蛋白質,且最好在運動後一小時內攝取,更有助於增肌。
Q:只要不吃澱粉就可以瘦嗎?
A:澱粉屬於六大類食物中的醣類,雖然低醣飲食會讓人快速變瘦,但不能完全不吃澱粉,因其對人體仍然有其功能。
雖然和蛋白質相比,澱粉確實是能快速升糖的食物,不過每個人一天的日常生活中,仍然需要馬上能作用的血糖來幫助體內機能的運作;況且,肌肉細胞的合成過程中,也需醣類進入才能完成,換句話說,沒有醣類,就無法鍛鍊肌肉。
只是現代社會高糖食物太多,人手一杯含糖飲料或午茶甜點等,加上如飯、麵、麵包等精緻澱粉極易取得,所以常是攝取過量醣類而不自知。其實,只要稍微減少一天飲食中醣類的比例,如總熱量的40%至50%,即能有明顯體重下降的效果。實際的做法則可以選擇富含膳食纖維的澱粉來源如糙米、地瓜、燕麥、五穀飯等,讓胃蠕動緩慢,並減少飢餓感,同時也能穩定血糖、促進排便。
至於低醣飲食,是指醣類佔一天總熱量20%至25%;極低醣飲食則是指醣...
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