身材過瘦沒肌肉?這9 種食物能幫你健康增重! | 動物用藥查詢網
2020年3月4日—為了讓過瘦的朋友們可以健康增重,今天我們就要分享幾種醫師認為可以幫助健康增重的食物,這些食物都含有豐富的維生素、礦物質等營養素,以及較高的熱量, ...
對有些人身材過瘦的人來說,增加體重與增加肌肉都是比較不容易達到的事,但是體重過輕的話,也有可能會引發一些健康方面的問題。為了讓過瘦的朋友們可以健康增重,今天我們就要分享幾種醫師認為可以幫助健康增重的食物,這些食物都含有豐富的維生素、礦物質等營養素,以及較高的熱量,體重過輕的人可以多多參考,但如果你有某些疾病或其他健康方面的問題,就建議先詢問醫師的意見再食用喔!
牛奶 [廣告] 內文未完請往下捲動牛奶可以提供人體蛋白質、脂肪和碳水化合物,而牛奶也是多種維生素和礦物質的良好攝取來源。對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說,牛奶中的蛋白質就是一個好幫手,尤其在健身後飲用一杯牛奶,對肌肉的生成是有幫助的。
蛋白粉市售的蛋白粉也可以幫助體重過輕的人健康增重,尤其在健身後喝蛋白粉飲品的話,更能有效幫助增肌。購買蛋白粉時建議挑選成份較單純的品項,避免額外攝取到不必要的添加物或多餘的糖份。
米飯 [廣告] 內文未完請往下捲動攝取碳水化合物較高的食物也能對增重有所幫助,其實米飯就是很好的碳水化合物攝取來源,但當然還是不能攝取過量的碳水化合物,而是要讓每一餐都營養均衡才行。雖然碳水化合物可以幫助增重,卻要避免經過加工的精緻碳水化合物,例如蛋糕、甜甜圈、餅乾等食物。
堅果和堅果奶油體重過輕所以想要增重的人,也可以試試每天食用適量的堅果當作點心,或是直接將堅果加入各種料理中,例如可以製作堅果沙拉、腰果雞丁等美食,此外,以堅果製成的各種堅果奶油也很適合用來幫助增重,但建議選擇沒有另外加入糖份或其他多餘添加物的品項。
紅肉 [廣告] 內文未完請往下捲動攝取適量的...
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