維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 動物用藥查詢網
![維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
在許多加工食品中,許多強化食品和膳食補充劑中可以發現維生素B12的含量。食物中,維生素B12主要在奶蛋豆魚肉類含量較豐富例如肝臟、牛肉、沙丁魚、蛤蜊和乳製品。
![維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維生素B12是無法人體自行合成的必需營養素,因此您需要從飲食或營養補充劑中攝取足夠的維生素B12。
素食者、孕婦或哺乳期婦女以及其他可能的缺乏的高風險人士會需要密切的注意飲食均衡,以確保攝取足夠量。
本文提供了12種富含維生素B12的食物,這些食物來源可以做為每日飲食的參考。
什麼是維生素B12?
維生素B12是水溶性維生素,在身體裡面扮演重要的角色。
這對於保持神經的健康,支持DNA和紅血球的製造以及維持大腦功能正常運作等都扮演很重要的角色。
一個成人每日建議攝取量(RDI)約為2.4 mcg,但對於孕婦或哺乳期婦女則略高一些,大約比一般正常人多0.2mcg(1)。
維生素B12主要是透過胃的內在因子(intrinsic factor)蛋白質的幫助下被胃吸收。內在因子會與維生素B12分子結合併促進其吸收到您的血液和細胞中。
您的身體將多餘的維生素B12存儲在肝臟中,因此,如果您消耗的維生素R12多於RDI,則您的身體將透過肝臟保存,以備將來使用。
如果您的身體無法產生足夠的內在因素,或者您沒有吃足夠的富含維生素B12的食物,您可能會出現維生素B12缺乏的症狀(2 [1])。
維生素B12主要存在肉類和奶製品,但對於純素食者而言,幸運的是,強化食品也可以是這種維生素的良好來源(1、3 )。
以下是12種富含維生素B12的食物來源推薦:
1.動物肝臟和腎臟
動物的內臟是最好的維生素B12來源。肝臟和腎臟,尤其是羊羔的腎臟,富含維生素B12。
...
維生素B12功效、什麼時候吃?B12食物推薦一次看 | 動物用藥查詢網
嘴破、容易累、記憶變差…你可能缺B12!6大食物幫你保護 ... | 動物用藥查詢網
反應遲鈍又記性差可能是B12不足? 5 種天然食物補回大腦營養 | 動物用藥查詢網
維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 動物用藥查詢網
營養成分排行榜 | 動物用藥查詢網
缺乏維生素B12引貧血! 營養師教你補充六大種類食物 | 動物用藥查詢網
維生素B12食物排名 | 動物用藥查詢網
防疲勞、中風不吃這10種食物易缺乏維生素B12 | 動物用藥查詢網
健康食物b12 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
水性維生素一0000MG/KG VITAMIN B12 CONCENTRATED 10000 MG/KG WATER SOLUBLE
水性維生素一0000MG/KG有哪些副作用?由GREATASIATRADINGCO.,LTD.製造的水性維生素一0000MG/KG是治療什...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
剋菌B12散
剋菌B12散有哪些副作用?由C.M.E.&CHEMICALPHARMACEUTICALIND.CO.製造的剋菌B12散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
瑯德維他命 B1 VITAMIN B1 HCL
瑯德維他命有哪些副作用?由HWARDYINGCO.,LTD.製造的瑯德維他命是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「瑯德...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血活素B12注射劑 BLOGEN B12 INJ.
血活素B12注射劑有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的血活素B12注射劑是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
愛斯百樂-維他
愛斯百樂-維他有哪些副作用?由WALLANCEPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的愛斯百樂-維他是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
豬用維它礦素一號
豬用維它礦素一號有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的豬用維它礦素一號是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維多B注射液 B-COMPLEX INJ
維多B注射液有哪些副作用?由瑞立化學製藥股份有限公司製造的維多B注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
綜合胺基維牠 AMINO-VITASOL
綜合胺基維牠有哪些副作用?由TONGSINGCHEMICALCO.,LTD.製造的綜合胺基維牠是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵痢寧B12 NEOVIT-FE
鐵痢寧B12有哪些副作用?由維生化學製藥股份有限公司製造的鐵痢寧B12是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維他命B一二 VITAMIN B12
維他命B一二有哪些副作用?由CORDIALINTERNATIONALTRADINGCO.,LTD.製造的維他命B一二是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
富維他-五0 VITAMIN E 50
富維他-五0有哪些副作用?由FUYUANGTRADINGCO.,LTD.製造的富維他-五0是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維他葆黴注射液
維他葆黴注射液有哪些副作用?由YUENFOONGCHEM.IND.CO.,LTD.製造的維他葆黴注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵補B12針 DEXTRAN B12 INJ.
鐵補B12針有哪些副作用?由華達化學製藥廠股份有限公司土城工廠製造的鐵補B12針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
達畜美魚用維生素 TASMIX COMPOUNDEXS VITAMIN CONCENTRATE
達畜美魚用維生素有哪些副作用?由IMPERIALCHEMICALINDUSTRIESLIMITED,TAIPEIBRANCH製造的達畜美魚用維生素是治療什麼的?...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
達畜美鰻魚用維生素 TASMIX COMPOUNDERS VITAMIN CONCENTRATE FOR EEL
達畜美鰻魚用維生素有哪些副作用?由IMPERIALCHEMICALINDUSTRIESLIMITED,TAIPEIBRANCH製造的達畜美鰻魚用維生素是治療什麼...