頭髮一直掉怎麼辦?營養師推薦天然食物補充5大關鍵營養3飲食 ... | 動物用藥查詢網
![頭髮一直掉怎麼辦?營養師推薦天然食物補充5大關鍵營養3飲食 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年3月30日—維生素B群包括8種水溶性維生素,其中只有核黃素(B2)、生物素、葉酸、維生素B12缺乏與掉髮有關。吳映澄補充,B群中與頭髮生長相關連的就是生物素,為 ...
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頭髮越來越少?浴室排水孔一堆頭髮撿不完?營養師吳映澄表示,人類頭皮約有10萬個毛囊,其中90%處於生長期,需要蛋白質、維生素和礦物質等營養素,才能產生健康的頭髮,民眾不妨利用5個營養關鍵及3個技巧,預防落髮發生。
看更多:頭髮越來越稀疏?醫盤點10種掉髮原因,實驗顯示「這類食物」也是掉髮凶手[1]
5關鍵營養素 1.優質蛋白質
頭髮本身由大量的蛋白質組成,充足蛋白質可以加強血液循環系統,幫助毛囊得到充足的營養;若缺乏蛋白質則會導致頭髮稀疏和脫髮。
食物來源:魚、蛋、肉、豆、乳品等。
2.維生素B群:B2、生物素、葉酸、B12
維生素B群包括8種水溶性維生素,其中只有核黃素(B2)、生物素、葉酸、維生素B12缺乏與掉髮有關。吳映澄補充,B群中與頭髮生長相關連的就是生物素,為頭髮主要結構角蛋白的基礎需要維生素。其他B群維生素則有助於產生紅血球,將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對頭髮生長至關重要。
食物來源:全穀類、綠色蔬菜、牛奶、瘦肉。
3.鐵
一些研究發現,低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期脫髮或變薄,推薦藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度,防止過度掉髮。
食物來源:內臟、文蛤、紅莧菜、黑芝麻。
4.硒
補充硒可減少缺硒引起的頭髮稀疏,但每天攝取超過400ug的硒可能導致中毒和落髮,民眾應多加注意。
食物來源:存在各種食物中,如肉類、堅果、穀類、乳品、蔬菜、水果等。
5.鋅
鋅在毛髮組織的生長和修復...
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