鈣和魚油到底可不可以一起吃?哪些保健食品不能一起吃? | 動物用藥查詢網
![鈣和魚油到底可不可以一起吃?哪些保健食品不能一起吃?](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年12月4日—膳食纖維會吸附油脂,在腸道中減少油脂的吸收,所以兩者一起吃會影響魚油的吸收率。同樣的道理,油脂類的保健食品(月見草油、海藻油、紅花籽油)都要避免 ...
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忙碌的你,是不是為了方便,經常一大把吞很多顆保健食品呢?
要注意的是,每一種保健食品適合吃的時間都不一樣,且有些成分混在一起吃可能產生交互作用,吃錯了不僅沒效,還可能產生副作用。
在先前的文章《 保健食品怎麼吃才有效?飯前吃還飯後吃?[1] 》已經跟大家分享過各種保健食品適合吃的時間,這篇文章就來分享哪些保健食品不能一起吃。
【語音導讀文章】
【這些保健食品不能一起吃】 一、鈣和鐵
鈣和鐵都是屬於二價礦物質,在身體是相同的吸收管道,若同時吃鈣和鐵會互相競爭吸收,進而影響吸收率。因此建議,鈣片和鐵劑最好是分開吃。
比較要注意的是混合在一起的產品,例如:高鐵高鈣奶粉、綜合維他命。我看過有些綜合維他命同時含有很高量的鈣和鐵,一顆300mg鈣、15mg鐵,廠商會說一天吃1顆即滿足所有營養需求,但兩者含量都不低,一起吃吸收率都打折扣很浪費。
所以不要太貪心,避免挑選這種一顆鈣和鐵都補好補滿的產品;你可以選擇鈣含量高、鐵很低 (如有需要另外再補充鐵劑),或是鈣含量低、鐵很高 (另外補充鈣片) 的綜合維他命,這樣才能達到比較好的補充效益。
二、鐵和膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收率,因此補充鐵劑要跟高纖食品分開吃。
不過通常兩者一起吃的情況比較少見,高纖類食品較常建議在飯前吃,可增加飽足感、延緩飲食中糖分和油脂吸收;而鐵劑通常是建議隨餐或飯後吃,因為空腹吃容易引起腸胃不適。
三、魚油和膳食纖維膳食纖維會吸附油脂,在腸道中減少油脂的吸收,所以兩者一起吃會影響魚油的吸收率。
同樣的道理,油脂類的保健食品 (月見草油、海藻油、紅花籽油) 都要避免跟膳食纖維類的保健食品 (甲殼素、幾丁聚醣、洋車前子) ...
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