孕婦前期運動和中後期鍛鍊 | 動物用藥查詢網
![孕婦前期運動和中後期鍛鍊](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
(2)孕婦前期運動-胸肌伸展·雙腳與肩同寬站穩·將雙手手掌放於脖子後方·手肘抬起,肘部向前微闔·接著手肘往外打開呈一條直線並重複動作 ...
![孕婦前期運動和中後期鍛鍊](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
孕婦前期運動有哪些?懷孕中後期需要更換不同運動嗎?不管是因為想控制體重,或是想要運動的媽咪,奇妮[1]整理了適合懷孕初期的4個運動,以及3個適合孕婦中後期鍛鍊身體的方法,若想一次瞭解3個孕期適合的運動項目,不妨一起往下看看吧!
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孕婦前期運動有哪些能做?4種運動帶你看▼[2] 適合孕婦中期運動和後期鍛鍊的3種方式,幫助媽咪更好「孕」▼[3] 孕婦運動衣推薦奇妮,保持最透氣、清爽的穿著感受▼[4] 孕婦前期運動有哪些能做?4種運動帶你看
孕婦前期運動對媽咪會有哪些好處呢?其實若想要控制孕期的體重,建議孕媽咪懷孕初期就開始運動,甚至是準備懷孕的時候就可以開始培養運動的習慣。定期運動除了可以幫助孕媽咪控制體重之外,也有助孕媽咪維持健康的身體和減輕孕期不適唷!就讓我們一起來看孕婦前期運動最適合的4種類型分別是哪些吧!
1.慢步行走:增加體力與耐力由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。因此若孕媽咪想要活動身體,散步是最適合孕媽咪的運動之一!趁好天氣到戶外慢步行走10到15分鐘,除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力,同時也可以增加整個身體的體力,對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長,都能起到很大的幫助。
延伸閱讀:孕婦前期運動散步好處有哪些?一起了解孕婦散步4大好處[5]
2.有氧運動:減輕妊娠反應為了讓孕媽咪能夠安心地做有氧運動,因此有許多幫助孕婦前期運動設計的肌力鍛鍊動作,就算是懷孕前沒有規律運動的孕媽咪,也能快速掌握。透過簡易的肌力鍛鍊,可以讓孕媽咪調整情緒並舒緩孕期不適,因此奇妮列出幾個動作,一個禮拜3天,每天2到3回,重複動作12到15次,就能達到良好的鍛鍊!
(1)孕婦前期運動-核心鍛鍊...
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