【我的健康孕期】孕婦必做的運動清單#孕婦瑜伽推薦 | 動物用藥查詢網
![【我的健康孕期】孕婦必做的運動清單#孕婦瑜伽推薦](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年5月22日—在懷孕前幾乎零運動的我,進入孕期並不適合突然做高強度或是重量訓練,每個人適合的運動模式不同,但基本上不用跟孕前.
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在懷孕前幾乎零運動的我,進入孕期並不適合突然做高強度或是重量訓練,每個人適合的運動模式不同,但基本上不用跟孕前落差太大,只要避免危險性動作即可。我原本體重過輕BMI不到17,且肌肉量不足,剛開始也是蠻擔心懷孕後會沒辦法承受寶寶跟羊水的重量,但在孕初期因為沒什麼孕吐狀況,加上食慾變好,一下子就增重了5公斤,可能因此打下一點基礎?
這篇想要整理孕期間我都做哪些運動,預防孕婦常見的坐骨神經痛與恥骨痛、減緩水腫與抽筋,以及幫助順產的骨盆底肌訓練準備(這些症狀是常常讓很多孕媽咪求助無門,連醫生都說只能等生完才會改善的痛)。
建議在症狀出現前,就要開始定期、規律的做下面的瑜伽運動,每次時間大概15-30分鐘不用很長,但頻率最好增加且固定。
孕期34週 老公在家幫忙拍的孕肚紀念照 #1 八分鐘晨間喚醒瑜伽 (影片[1])這是幫助拉伸腿部與骨盆區增加血液循環的一套基礎動作,全孕期都適合。很喜歡看Youtuber楚仔的影片教學,每個步驟都有固定的計時與清楚的說明,跟著影片做一點都不難。對於長時間久坐的上班族,這些伸展的姿勢很有幫助。
瑜珈戰士式스포츠 PNG는 lestarikhanty에 의해 설계되었고,에서 유래되었다. Pngtree.com[2] #2 預防小腿抽筋,改善水腫與坐骨神經痛一、楚仔Charlotte老師的影片[3]
適合孕中晚期的十分鐘運動,準備一張有椅背的椅子就可以做幾組腿部拉伸,另外搭配鴿子式幫助臀部肌肉伸展。
二、Peggy老師的影片[4]
二十分鐘非常完整的舒緩瑜珈,老師講解得很詳細,幾...
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