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2022年8月29日—究竟晚上睡不著時該怎麼辦?跟下午喝茶、喝咖啡有關係嗎?文:吳承諦資料查核:Hello醫師.《Hello醫師》將會為你介紹咖啡因與睡眠的關聯,以及 ...
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一早工作無精打采該怎麼辦?來杯熱茶或咖啡肯定是許多人擺脫睡意、提振精神,早起工作的必備飲品,然而,若是在睡前飲用,飲料中所蘊含的咖啡因卻也容易造成失眠,影響隔日精神狀態。究竟晚上睡不著時該怎麼辦?跟下午喝茶、喝咖啡有關係嗎? 文:吳承諦 資料查核:Hello 醫師
《Hello 醫師》將會為你介紹咖啡因與睡眠的關聯,以及如何降低其影響並提供3個幫助入睡的小撇步,讓你夜晚能做個好夢。
3個幫助入睡小秘訣(按圖👇👇👇) 咖啡因的提神機制:與腺苷的交互作用茶飲和咖啡等飲料中含有稱為咖啡因(或稱咖啡鹼)的物質,而其提神妙用則與人體中的「腺苷」息息相關。
腺苷是一種化學物質,當腺苷在血液中濃度上升時,會與大腦的腺苷受體結合,抑制神經活動使得人嗜睡,此現象稱之為「睡眠驅力」,當腺苷濃度愈高,人體的睡意也會愈加強烈。
由於咖啡因與腺苷的化學結構類似,當咖啡因進到體內後,會取代腺苷與大腦受體結合,故讓人精神抖擻,但體內的腺苷數量仍會持續增加,當咖啡因被代謝掉之後,大量的腺苷會再次與腺苷受體結合,引發更濃烈的倦意。
咖啡因打亂睡眠週期,避免下午飲用咖啡、茶飲一般而言,咖啡因在成人體內的半衰期(物質濃度僅剩原來一半所需時間)大約為3~4小時、孕婦或是有服用口服藥物的患者則為5~10小時。依每人體質不同,早上9點的咖啡,很可能直到晚上6點才完全從體內代謝,因此即便於午餐後或下午喝咖啡提振精神,仍可能導致晚上難以入眠。
為預防夜不成眠,台灣衛福部建議,成人每天咖啡因攝取量應低於400毫克為佳,約等於2杯便利店中杯美式的咖啡因含量,並在下午4點後便盡量避免攝取含咖啡因飲料,尤其是睡眠品質不佳或入睡時間較久者,則應提前...
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