168斷食法+211餐盤!減重名醫輕鬆甩掉20公斤 | 動物用藥查詢網
![168斷食法+211餐盤!減重名醫輕鬆甩掉20公斤](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年5月17日—「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤,就是控制你的食物攝取,「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2:1:1。」這個比例是根據自己的食量來訂, ...
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瘦身減脂一直是現代人追求的終極目標,但是想要有好身材,飲食控制總是讓人又愛又恨。其實你也可以吃得飽又吃的瘦,減重名醫宋晏仁分享自己親身實測,遵守168斷食法+211餐盤,就能輕鬆減重,一路從89公斤減到72公斤的他現在就幫大家解答減重飲食的要點。
如何做到168斷食法?最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了,其實所謂的168斷食,就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦,因為空腹時間達16小時,多出的時間,身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
但是每天都依照168斷食法確實很困難,有時候也會遇到減重停滯期,所以宋醫師並不是天天都這樣做,週日和孩子一起他會正常吃三餐,那時候就要吃飽,禮拜二、三、五、六用168,禮拜一和四只吃一餐,也就是204斷食法[1],一天只有一餐吃東西,剩下20小時斷食。實施204斷食法的前一天,醫師建議大家可以吃個很好的晚餐,讓營養和飽足感延續到隔天,依照這樣的飲食法不僅能吃又能瘦,何樂而不為呢?
宋晏仁醫師的一週飲食法:
星期一:204斷食 星期二:168斷食 星期三:168斷食 星期四:204斷食 星期五:168斷食 星期六:168斷食 星期天:正常吃三餐 什麼是211餐盤法?減重一路走來,從來沒有餓過的宋醫師說「211餐盤法」是他必遵守的飲食關鍵。
「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤,就是控制你的食物攝取,「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2:1:1。」這個比例是根據自己的食量來訂,一個盤子裡一半裝蔬菜,¼ 全穀類,¼ 蛋白質。這是一個溫和的飲食法,就算是孕婦、小孩也能吃,因為並沒有營養的缺失。
References 204斷食法 (www.vogue.com.tw)168斷食法+211餐盤!減重名醫輕鬆甩掉20公斤 | 動物用藥查詢網
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