早晚體重差超過1公斤,就是吃太多警訊!3個不復胖的好習慣 | 動物用藥查詢網
![早晚體重差超過1公斤,就是吃太多警訊!3個不復胖的好習慣](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2016年10月14日—Skill1:三餐的第一口是關鍵,吃錯就難瘦!減肥是個過程,但瘦身成功後要維持不復胖,也是一門學問。我減肥到現在已經超過10年,BMI ...
![早晚體重差超過1公斤,就是吃太多警訊!3個不復胖的好習慣](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
營養師宋侑璇曾是93公斤的「大隻佬」,在被同學嘲諷、告白學長失敗後,發奮一定要「瘦身成功」!而在歷經挨餓節食、瘋狂運動等不正確的減肥方法都失敗後,終於憑藉正確的營養學觀念,利用「每周2天輕斷食」[1]的方法,歷經8個月的飲食調整,終於一口氣減掉35公斤肥肉,從此變身人見人愛的氣質甜姐兒!
Skill 1:三餐的第一口是關鍵,吃錯就難瘦!
減肥是個過程,但瘦身成功後要維持不復胖,也是一門學問。我減肥到現在已經超過10年,BMI值都維持19(女性BMI標準值18.5~23.9),除了經常檢視自己的飲食習慣外,我歸納4大絕招,只要跟著做,想變胖也很難喔!
先吃菜→肉→飯,穩定血糖就不饑餓!
多數人習慣第一口就吃白飯再配菜,然而,像飯、麵這類碳水化合物食材吃下肚,會讓血液中的糖分比率(血糖值)急速上升,導致分泌大量的肥胖荷爾蒙。多餘的糖分變成脂肪堆積,於是血糖值急速下降,這麼一來肚子又感到饑餓,想吃甜食。相反的,如果先吃蔬菜,再吃肉最後吃飯,即能緩和飯後血糖值上升,容易得到飽足感,可以防止血糖值在短時間內上下起伏不定。
食の順序1st:蔬菜、菇類等
吃飯時,第一口要先吃蔬菜、菇類或藻類等含有豐富的膳食纖維墊胃,讓後續吃的脂肪和碳水化合物不容易吸收。
食の順序2nd:肉、蛋、魚等
再來,可以搭配一些含有豐富蛋白質的肉、蛋、魚及豆類製品。不要減少食用量,原則上攝取瘦肉就不需擔心吃太多脂肪下肚。
食の順序3rd:澱粉類最後吃
飯麵、麵包等碳水化合物要最後吃。切記,像南瓜、地瓜、芋頭和玉米等根莖類食材也屬碳水化合物,也要放到最後吃。
Skill 2:平常多喝水,就是降體脂肪的捷徑!
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